【1月30日㈰】パンライド🍞、1月の振り返り

　今日はリカバリー。金曜日に3本登って昨日もてぎ練。さすがに体がきついので今日は緩いパンライド🥖

パンライド

　7:00筑波総合体育館集合、今日もorange号さん、Takeさんと。なぜかTakeさんは自家用車で・・・⁇　寝坊したから車載で来たらしい😂

　兎に角予定通り7:00に出発。今日の目的地は小麦畑。3人で出発するも筑波山口でトイレストップ🚻…してたらお待たせしている間にorange号さん、Takeさんがモチヅキさんを捕獲。orange号主催の大みそか恒例「筑波山一筆書き」なる100㎞3000m↑ライドに参加された方で、私とは初めまして。という訳でご一緒することに。せっかく一緒に走るということで、沼田屋からプチクライム、梅林をぬけてつくし湖方面へ。またまたせっかくなんで上曽峠をきのこ山まで登ることに😂
　モチヅキさんは現在FTPが4倍ほどとのことで4倍目安に上曽峠を登り始める。…が斜度がきつい上曽峠、インナーローで回しているが4倍が維持できず4.5倍くらい出てしまっている。「速いですか⁇」と尋ねるが、orange号さん、Takeさんから間髪入れず「速すぎる!!」と苦情が😅「リカバリーって聞いてたのに!!」と言われるが、付いて来れているのでお構いなく4倍を意識しながら4.5ほどでペーシング😂　上曽峠を登り切りきのこ山への分岐を曲がっても「黄金のタレ」をかまさない様に声掛けしながらペーシング。自分とorange号さんは最後の1㎞を上げて25分台できのこ山TOPまで。ほどなくモチヅキさん、少しTakeさんが遅れたものの、最後まで全員でゼーハー。モチヅキさん、Takeさんは20分パワー更新かな⁈

リカバリーとは??リカバリー詐欺!!などの苦情は…断る!!
　下山でモチヅキさんが機材トラブルで残念ながらお別れ😭最低限の被害で良かった。

　下山後は3人で真壁の田園地帯の中を20分ほど走って目的地の小麦畑に到着。

    年配のお父さんが材料にこだわって土日だけ悠々自適にやっている小さなパン屋。悠々自適ですか?!って尋ねたら「忙しいよ！」って仰ってた（笑）

パンのサイズも手ごろでリーズナブル。ついつい3つも買ってしまった。

パンの味もあんこやクリームなど多すぎず、味わい深い感じ。マシンドリップのコーヒーも100円で頂けてテラス席で頂きました。
　お店の庭もバラを中心にすごく丁寧に手入れがされていて、洋風の雰囲気。今日は少し風が冷たかったけど、春以降に来るとまた違う趣を楽しめるんだろうな。バイクラックも完備なので、もちろんサイクリストウェルカムだそうですよ👍また来よう。

　帰りは追い風、快調に進んで帰宅。上曽峠~きのこ山だけピシッと走ったけど、ゆるっとしたパンライドで楽しかった。近場のパンライドの選択肢がまた一つ増えてよかった😊

　帰宅後はシャワーを浴びたあと、娘②娘③の希望で県西総合公園のアスレチックへ。広々とした敷地内にあるアスレチックで気ままに遊ばせて、自分は見守りながらリカバリーウォーキング。娘らも満足したようで14:30頃には帰宅。

　夕方からは今週も宿直業務。

1月の振り返り

　2022年も早一カ月経過。
　横紋筋融解症もすっかり治り、以来断酒中。断酒というか卒酒といったところ。生活習慣の中に飲酒がなくなった。良くも悪くも習慣化ってすごいな。
　ここ一年ほどはintervals icuで管理中なのでそのデータでざっくりと考察。
    11月からずっと週末はLSD中心のロングライド。淡々と乗り込むのみ。
    ところでRampってなんなん??

　大阪に帰省して信貴山や金剛山、アワイチを楽しむ。大晦日の爆風の中のアワイチの恐怖😱もいい思い出w

　平日はZWIFTのワークアウト「TT Tune-Up」を淡々とやりながらTDZに参加してみたり。8日㈯には鹿島神宮まで初詣ロングの帰路の凍結路で落車初め😫幸い氷の上であったことや登りであったことなどのおかげで機材やウェアの破損などもなく、左半身の打ち身で済んだ。不幸中の幸い。

    16日㈰にはそろそろシーズンインに向けて上げていこうかと現状確認の意味で表筑波TT。27分ほどを327wで登ってキツかった🤮
     しかし、あとはオーバートレーニングに気を付けて上げていくのみ。5月頃には20分パワーを50w戻すぞ。

    19日㈬には朝にZWIFTでJETT ZWIFT Morning Race（A）夜にはZWC Japan Crit Race（A）にチャレンジして死ぬ。都合が付けば毎週出よう。
　この週末からもてぎ練の強度を少し上げていく。表筑波、道祖神峠、ビーフライン、栃木県境の峠、深沢の峠、凍峠…全部アゲアゲはさすがにきついけど、３～４つは頑張ってあげていく。

    28日㈮には宿直明けで時間が取れたので筑波山で20分以上の登り3本に挑戦。沼田屋～つつじが丘、上曽峠（真壁側）～きのこ山、ゆりの郷～つつじが丘の3本を登って現状確認。5倍で3本そろえれるようになるのが5月までの目標。

　ここ2週のTSSが1000近く行ってしまったので、ちょっと体がきつくなってきた。2月1週目はレストウィークとしよう。