「スキマ時間」の活用で人生が変わる！おすすめの活用術5選
「なんとなく過ごしてしまう時間」を有効活用できたら？
「通勤時間や待ち時間、何もしていない時間を有効活用できたらなぁ…」
そう思ったことはありませんか？
私たちは1日の中で意外と多くの「スキマ時間」を持っています。例えば、
通勤・移動中（片道30分×2＝1時間）
エレベーターやレジでの待ち時間（1回2分×5回＝10分）
料理の待ち時間（10分）
お風呂の湯船につかっている時間（15分）
寝る前にスマホを触る時間（20分）
こうした時間を合計すると、1日2時間以上にもなることがあります。もしこの時間を、ダラダラと過ごすのではなく、少しずつ有効活用できたら？
1週間、1ヶ月、1年後には、大きな差が生まれるはずです。
今回は、そんな「スキマ時間」を上手に活用するための おすすめの活用術5選 をご紹介します！
今日から実践できる簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてください。
1. 通勤時間は「学びの時間」に変える
通勤時間は、「ただ移動するだけ」になりがちです。しかし、この時間を活用すれば、仕事やプライベートのスキルアップにつなげることができます！
<おすすめの活用法>
✅ オーディオブックやポッドキャストを聴く
スマホでオーディオブック（Audible、audiobook.jp など）やポッドキャストを聴くことで、読書と同じような学びが得られます。
✅ 英語や資格の勉強をする
英語のリスニングアプリ（BBC、TED、Duolingo など）を使って、英語を聞き流すだけでも効果があります。
✅ 今日のタスクを整理する
スマホのメモアプリやToDoリストを使い、今日やるべきことを整理しておくと、仕事の効率がUPします！
💡 ポイント：音声学習を取り入れると、目を使わずに学べるのでおすすめ！
2. 「待ち時間」を活用して、情報収集をする
レジ待ち、エレベーター待ち、信号待ち…1日10分以上は「何かを待つ時間」があるはずです。
このちょっとした時間を使って、スマートに情報を得ましょう！
<おすすめの活用法>
✅ ニュースアプリで最新情報をチェック
SmartNews、Yahoo!ニュース、NewsPicks などで、世の中のトレンドを知る
Googleアラート を設定して、自分が興味のある分野の最新情報を受け取る
✅ ビジネス記事やコラムを読む
東洋経済、ダイヤモンド・オンライン、note などで、知識を深める
Twitter（X）で有益な情報を集める（フォローするアカウントを厳選！）
💡 ポイント：読む時間がないときは、あとで読むリストを作っておくと便利！
3. 「ながら時間」でスキルを磨く
料理中
掃除中
ウォーキング中
こういった「手や体は動いているけれど、頭は空いている時間」を活かすことで、スキルアップができます！
<おすすめの活用法>
✅ 動画学習（YouTube、Udemyなど）
短時間で学べるビジネススキルや趣味の動画を見る
TEDトークなどの英語スピーチを流し聞きする
✅ アイデア出しやメモ書き
スマホのボイスメモ機能を使い、思いついたことを録音する
アイデアが浮かんだら、すぐにメモする習慣をつける
✅ ストレッチや軽い運動を取り入れる
立ったままできるストレッチをしながら、学習や情報収集をする
深呼吸を意識してリラックスする時間にする
💡 ポイント：「ながら学習」を習慣化すると、ムダな時間がほぼゼロになる！
4. 寝る前のスマホ時間を「有意義な時間」に変える
寝る前にスマホをダラダラと見てしまうこと、ありますよね？
この時間を少しだけ有効活用すると、翌日のパフォーマンスが向上します！
<おすすめの活用法>
✅ 今日の振り返りをする
日記アプリ（Daylio、Journey など）を使って、今日の出来事を簡単に振り返る
「今日良かったこと」を3つ書くと、ポジティブ思考が鍛えられる
✅ 明日の計画を立てる
スケジュールを確認し、やるべきことを整理しておく
「最初に何をするか」だけでも決めておくと、翌朝スムーズに動ける
✅ 瞑想・マインドフルネスを取り入れる
アプリ（Calm、Insight Timer など）を使って、5分間の瞑想を試してみる
ゆっくり深呼吸をしながら、リラックスして眠りにつく
💡 ポイント：「寝る前の10分」を変えるだけで、翌日がもっと快適に！
5. 「スキマ時間」をあえてボーッと過ごすのもアリ！
「スキマ時間を有効活用しなきゃ！」と焦る必要はありません。
ときには、何もせずに「ぼーっとする時間」も大切です。
<おすすめの活用法>
✅ 外の景色を眺める
✅ 深呼吸をする
✅ 頭の中を空っぽにする
💡 ポイント：「何もしない時間」が、創造力や集中力を高める効果もある！
まとめ：「スキマ時間」を見直せば、人生が変わる！
1日はたった24時間ですが、スキマ時間を有効活用することで、時間の使い方が大きく変わります！
💡 おすすめのスキマ時間活用術5選
通勤時間は「学びの時間」に！ → オーディオブックやポッドキャストを活用
待ち時間で「情報収集」 → ニュースアプリやビジネス記事を読む
「ながら時間」でスキルを磨く → 掃除や料理中に学習する
寝る前のスマホ時間を有意義に → 明日の計画や瞑想を取り入れる
あえてボーッとする時間も大事！ → 何もしない時間が、創造力を高める
スキマ時間を有効活用すれば、人生の充実度が大きく変わります。ぜひ、今日から少しずつ実践してみてください！