限界突破マラソン練習サブ3.5（1週目）
すっかり、このnoteを放置してしまっておりました！
実は、10月29日の「水戸黄門マラソン」に向けて練習を開始しております。
すでに５週目を終えたところではございますが、１週ごとに練習を振り返っていこうと思います。
すでに１ヵ月前のこと。忘れていることも多いのですが、自分の備忘録としても、書いていこうと思います。
毎度書いていますが、フルマラソンの事前練習メニューは、この本一択です！
過去２回のレースは、「サブ４」の練習メニューでしたが、今回からは「サブ３．５」のメニューを選択しました。
まだまだ、サブ３．５には及ばない走力ですが、本には、サブ345のメニューがありません。サブ４とサブ３．５の差はそこまで無いとのことで、迷わず、３．５のメニューで練習を行うことに。
練習開始日は、2023/08/21から。
それまでの３ヵ月間、ほんと生ぬるい練習しかしていませんでした。しかも、酷暑・酷暑・酷暑！ もう10km以上走ったのは数える程度。
せっかくなので数えてみましょう。１，２，３・・・８回でした！
サブ３．５を目指すランナーとは思えない緩さ。
まあ、そんな自分にもオッケーを出しましょう！！
というわけで、１週目の練習結果はこちら！
ビルドアップ走（8/23）
まずは、8/23（水）のビルドアップ走でしょう。
クリア条件は、５ｋｍ✕３回で、２７分→２６分→２５分。
結果は、26:38→25:48→25:56 でした！
久々のハイペースでの15km走。12.5km地点で、力尽きてしまいました……。
怠けていたカラダは、正直でした。
帰宅RUNだったので、リュックが重い、気温が高い、手に持っていたペットボトルが大き過ぎ、夕方にもかかわらず、国道の温度計が「30度」だったなどと、走っているときに、言い訳ばかりが頭をよぎってきたのです。
う～ん、単純に走力が落ちていて、しかも体重が３ヵ月前よりも2kg増というのが問題でしょう。
その結果、12.5kmで走ることを諦めてしまったのですね。
限界突破的には、指定のタイム（ラップ）をクリアできないと、星を獲得できません。
星とは、10週間、すべての練習をクリアできると100個の星となります。
集めた星の数が、その目標タイムの達成率になるというもの。
星を80個集めることができたら、サブ3.5の達成率が80%になるそうです。
ちなみに、このビルドアップでは、星３個の失点となりました。
何とか、２週目こそは、言い訳せずに、星を取得することだけを考えたい！ そう痛感した敗戦でした……。
ペース走９０分（8/26）
ビルドアップから３日後、前半で星を獲得できなければ、えらいことになる！と思い、手堅く、キロ5分30秒で刻んで、無事にクリアできました！
それにしても暑すぎです（しつこい！？）
8月下旬だというのに、30℃とは！ 夕方の16時から走り始めたのですがね。去年の同じ時期のRUN記録を見てみると、やはり５～８℃は気温が高いようでした。
無理もありません。
途中で水分は無くなるし、正直、命がけのRUNになっています。
まだまだ、足は重くて、精一杯の走りだったと思います。
そんな暑さの中、頑張って、星１つを獲得です！
まとめ
第１週を終えて、満点星５個に対して、星２個を獲得です！
まだまだ軽めの練習っぽいですが、私にとっては全力でやらないとクリアできない高いレベル。
一番、難易度の低い練習メニューで、いきなりの失点３は、痛恨でしたが、２回の本格練習で、カラダのスイッチが押されたのは間違いありません！
睡眠、休養、栄養、練習とバランスよく進めていかないと、１０月のレースは厳しくなるというわけですね。
初回から軽くクリアしてしまうより「今回はこれでいい！」と思っています。
改善ポイントと思われるものは、次々にアタックして改善していくとしましょう！
スイッチが入りましたぜ！！！
というわけで、２週目に続きます。