限界突破マラソン練習サブ3.5（5週目）

今週でついに折り返しです！
何とかケガもなく、５週目にたどり着くことができました。
それだけでも奇跡なのかもしれません。

さあ、５週目の結果発表でーーす！

ビルドアップ走（9/13）

まずは「魔の水曜日」の話から。

4:35に起床し、5:15スタートです！

いざ走ってみると、とても気持ちのいい風が吹いていました。

気温を確認すると、22℃前後とは！

ようやくこのときを待っていましたよ。

そのおかげか、５週目も、15kmビルドアップをやりきることができました！

タイムは、「25'35→24'49→23'14」。

もう、週に２回はハーフマラソン大会に参加している感覚です。

インターバル走（9/14）

ビルドアップした翌朝は、セット練習として、インターバル走を行いました（テキスト通りです）。

インターバル走は、10分間のジョグの後、600mを１本、200mを３本行います（合間は90秒のジョグまたはウォーク）。

事件は突然でした！

最初の10分ウォーミングアップで、軽く走っていましたら、急に腰に違和感を感じ、「ピクッ！」という痛みが突然襲ってきたのです。

数年ぶりの痛み。

そんな中でも、ダッシュ４本はやりきったのですが、その後、腰のダメージが残ってしまいました。

マッサージに行こうかと思っていますが、何とか治したい。
ちょっと、ハードな練習をし過ぎたのかもしれませんね。

大会まであと５週間。

カラダの状態を確認しながら、練習は継続していきますが、レースに出れないのは本末転倒ですので、ギリギリのラインで、自分のカラダをピークにもっていこうと、あらためて思った出来事でした。

何をするのも、健康第一です！

※木曜日の日中、金曜日１日をオフにしたことで、腰の痛みは何とか和らぎました（マッサージには行かず）。
良かった、良かった。まだ完全ではありませんが、まずはひと安心です。

峠走（9/23）

腰が回復したので、土曜日はついに、今回の練習では初となる「峠走」です！

息子を練習試合の相手の中学校へ送迎し、お迎えまでの待ち時間を利用して、半年ぶりに「御霊櫃峠」を走ってきました。

５週目最後の練習メニュー。

今週に入って一気に涼しくなってきて、とても走りやすい！　スイスイ坂を駆け上がっていくことができました。

これは、今までに無かった感覚です。

この５週間、とことん「走ること」に向き合っている気がします。
「本気」と書いて「ほんき」と呼んでください（そのまま～ ）

• タイムを上げるために、普段何を食べる？

• どう体力を回復させる？

• 睡眠の質を上げるには？

• 呼吸はどうしたら？

• 走るフォームはどうだ？

• 走りながら摂取する栄養戦略は？

まさに１つの目標をクリアするために、ありとあらゆる「手段」をパッケージングした「投資」そのもの。

もちろん、投資先は「自分」のみ！

あと５週間で水戸のレース 10/29。

さらにその先には「大田原 11/23」も待っている！

私にとっての「天皇賞・秋」から「ジャパンカップ」。
（有馬記念には出ませんよ）

レースはトレース！

やりましょう😊

まとめ

５週目、まさかのコンプリートです！！！
腰の痛みが出たときには、ヒヤッとしましたが、何とかやりきることができました。

ここまで、39.5点中33.5点！

当初の目標の30点は半分でクリアできるとは！（赤点回避です）
こうなったら、次は60点を目指します！！！

この調子なら、60点はイケる気がしています。
もう一歩高望みするなら、70点と言いたいところですが、ビルドアップがハイレベル過ぎる～（ＴＴ）

引き続き、頑張ってみます。
せっかくここまでこれているわけですからね。