限界突破マラソン練習サブ3.5（3週目）
いよいよ３週目！
この週は、予定をほとんど入れずに、RUNに集中しようと決めていました。
今週のふりかえりの前に、まずは去年のふりかえりを。
１年後の今、読んでみると、飲み会後の120分ペース走で脱水症状気味になったことを思い出しました。
昨年も、かなり暑かったみたいですね。
この暑さは、去年から始まっているように感じます。
ビルドアップ走（9/11）
さてさて、３週目のふりかえりです。
まずは「魔の水曜日」の15kmビルドアップ走から！
ビルドアップ走15km（26'30→25'30→24'30）の課題に対して、
ビルドアップ走15km（25'41→24'55→23'52）の結果でした！
記録を見ても、非常に調子がいいのがわかります。
今回の気づきは、各5kmの最初の1～2kmでスピードアップしておいて、貯金を作り、後半の4～5kmを少しセーブして走るクセがついていることでした。
上の画像のペースの折れ線を見ると、何となくわかるかと思います。
走りながら、そのことに気づいたので、最後の3kmは「いまここ」RUNに挑戦。本当に必要なペース4'54だけ意識して走ること。
この走りを42回できればいいのでしょうね。
毎回1kmごとのカラダの状況にあわせて、対処していく。
現時点では難易度がかなり高いですが、意識することはできそうですね！
ペース走（9/15）
そして本日。120分キロ5'30のペース走です。
天気予報を調べると9時までは晴れ。
9～12時が曇り。昼からは雨の予報。
であれば、10時からの2時間が狙い目！と思い、10時過ぎにRUNを開始です。
上記の画面キャプチャをご覧ください！
29℃ですよ！ 29℃！！！
先週よりも、暑い。日差しが強い！
しかも今週は、先週の90分よりも30分長いのでした。
6km、16km地点で今週は、このハード練習を断念しようかと思いましたが、最後まで踏ん張ることができました！
しかし、帰宅後、水を浴びるのも、カラダ全体が暑い。
昨年同様、今年も熱中症気味になってしまったようです。
息子に水分や水枕、扇風機などを持ってきてもらい、何とか夕方には復活できました！ 感謝！ありがとう、息子よ！！
まとめ
というわけで、今週もコンプリート！
しかしダメージが大きい。
ちょっと外食が続き、腹が割れるほど食べすぎてしまったのも問題だったかも。。。
３週間が今年最初のフルマラソンになりますが、事前にレース場所の「弘前市」の気温を調べてみました。
良かった、良かった！
安心しました。最高気温が14～17℃のようです。
年々暑くなっているようですが、20℃以下なら、最高のパフォーマンスを発揮できそうです。
明日も休みなので、まずは体力回復に努めます！
今週もお疲れ様でした、自分！！！
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