脳機能改善活動
新年明けたところで今年継続したい脳トレについて整理したい
運動
運動が基本、下記を日替わりで実施したい
HIITのラン４分、酸素摂取量UP
SITのラン１０分、上下の中間
傾斜MAXのウォーキング３０分、血流改善・瞑想効果
ウエイトトレ、神経刺激・成長ホルモン分泌
栄養
脳にいいものをとっていきたい。抗酸化・血液サラサラ・脳の栄養
マルチビタミンでベースを整える
ファイトケミカル、当面飽きるまでブルーベリー
納豆キナーゼ、一日一食の納豆
オメガ3、アマニ油を毎日２ｇ
コリン、一日に卵４つ摂ればOK
イミダゾールペプチド、毎日鶏肉３００ｇ
脳トレ
DUAL N BACK
漢字書き取り
英会話、アプリで１日３０分
音読、毎朝日本語５分、英語５分
一人じゃんけん、ウォーキングと合わせて