水の正しい取り方
今夜妻と話していて
”モデルを習って水を飲んでいるんだけど、一気に２リットル飲む人がいる”
という話を聞いて
トレーナーや健康に詳しい人なら知っていると思いますが非常に危ない飲み方をしていると思い今回は水の効率的な飲み方について書こうかと思います。
水の特性
水は主に、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、ケイ素が含まれていてます。
とは言っても流石にその含有量は少ないです！笑
Ph（ペーハー）は基本的には中性ですが、空気（酸素）に触れている時間が長いと酸性に近づきます。
ちなみに酸性が強いと歯へのダメージになるので水は選びたいですね！
水って浮腫むの？
よく水の飲むすぎて浮腫むとかいう話があるんですけど、基本水を飲んで浮腫むことはないです。
味が濃いものをたくさん食べている人が水を飲むと一時的に浮腫むことはありますが、その後は血液循環が良ければむくみが取れます。
味がついていない水が飲めないという人がジュースやスポーツドリンクなど糖質や塩分が入った水を飲めばむくみます。
それと一気に水を取りすぎると一時的に浮腫んだ感じになります。
水中毒
水中毒って聞いたことありますか？
水中毒は軽度なら疲労感、中度なら、頭痛や嘔吐、精神異常に
さらにひどくなると性格変化や痙攣、重度になると呼吸困難や死亡に至るケースもあります。
最近でいうと2012年には日本でも水を取りすぎた死亡事故があります。
なので水に対して知識は最低限必要です。
水を上手く摂るとボディメイクも成功しやすいし、病気からも遠ざかるし、いいことがすごく多いです！
どのように摂ったらいいのでしょう？
水の取り方
水はタイミングと量が大切です。
水が身体に吸収される時間は1時間で800ml前後と言われています。
なので1時間で１リットル以上の水の摂取は体内に吸収させるという意味での水分摂取は取りすぎです。
なので1時間に１リットル弱を目指すのが良いでしょう。
おすすめは15分に一口飲むようにすれば消化器官にも負担かけずに効率よく水分摂取できます！
ちなみに食事をとりながら水分と摂ると胃の負担がでかくなり太ったり疲れやすくなります。
なので食事しながらの水分摂取はおすすめしません。
食事の30分前くらいまでにしておきましょう！
お味噌汁や食後のお茶やコーヒーなどは１杯くらいまでならいいでしょう！
まとめ
いかがでしたか？
水って使い方によって体の見方にも敵にもなるんですね！
僕は食事中に水分と結構摂っていたなと反省しています。。。笑
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