激情に呑み込まれぬように

2024年11月15日 20:23

人生で初めて『怒り』の感情に支配されそうになったので忘備録。

これまでの人生、人に怒りを持つことはあっても瞬間的なものだった。
その激情は、『怒り』よりも『虚しさ』だとか『恐れ』の経験として分別＆蓄積されているため、『怒り』の処置のマニュアルが己の中にどこにもなかったのである。

今回は『怒り』単体が暴走しそうになり、対応策もなかったのでかなりパニックになってしまった。
はじめてのことに「どうすりゃいいんだこれ！？」となったが、なんとか乗り切ったので、今回したことを今後の対応策として残しておく。

怒りを鎮めるというより、怒りの上限値を抑えることができるっぽい。
具体的には換気をする、体感温度を下げる、水分を取るなど。
『頭を冷やす』を物理的にやると、オーバーリミットを防げる気がする。
今回の件は、一旦その場から離れて涼しい場所に行った。

怒りの要因から距離をとって二度と向き合わない、ができたら一番いいのだが。そうはいかない場合はとっとと片づけた方がいいっぽい。
片づけて、視界から消す。
もちろん、片づけられない場合もこれから出てくるだろうけど、その時は脳死でやりすごして③に移る。

今していることそのものでもある。
今回の件は、一旦片づけて考えたのが４つ。

これは他の激情に「してやられた」ときにも使っている考え方で、怒りにも適用できるっぽい。

自力で３０分で解決できないことは「そういうこと」にする。
思考を持ったまま右往左往することなく、地面に着地することができる。
落ち着いて客観視できる。

次回への対処が可能なら、激情要因が次回発生しにくくなる。

周囲へ感情を拡散するといい場合と悪い場合がある。
悪い場合は周囲から離れておく。
いい場合は情報共有に感情を少し上乗せして拡散する。

体調・精神状態は最も重要で、だいたいこれが悪さをしている。
今回はやや精神面が不調だったことと、最近睡眠時間にバラつきがあったことが影響していると思う。心身ともに健康であれば激情を使いこなすことはあっても、支配されることはない……はず！

ということでnoteの記事にかけたのでかなり落ち着いたのだった。
なお、今回の怒りについては地獄のインターネットではなく、素晴らしき現実での労働での出来事だったことを付け加えておく。