歩くための民間対処リハビリ4 立ち上がり方
【注】 必ず、 歩くための民間対処リハビリ1から、
順番にお読みください。
さあ、いよいよ立ち上がります!!
まず、かかと側は寄せて、つま先側は広げて、肩幅くらいに足を開きます。広げたほうが、立った後に、バランスを取りやすいです。
下を向き、顎を引きます。これは、背中と頭の力の向きを揃えるためです。また、手は膝に乗せない方が、スムーズに立ちあがれます。
上半身を軽く前後に揺らします。背中の緊張を解くためです。
最初は補助者が両脇に手を入れ、揺らしてあげるといいでしょう。
何回かしていると、自分でもできるようになります。
背中に力を入れたら立てません。
顎を上げてはいけません。
そのまま、前斜め上への動きを大きくしていきます。
足に力が移り、腰が浮く角度を感じ、覚えます。
感覚的には、「ちょっと前に乗り出した」くらいの角度です。
倒しすぎては足に力が乗りません。
すねと同じ角度にすれば、上半身の体重が足に乗るということなのですが、
次の画像を参考にしてください。
何回か、補助者が両腕の腋の下から支え、斜め前への力を誘導します。
そして、足が伸びまるところまでいったら、
後は上半身を起こすだけで、
立てています。
以下は、youtubeでの音声つき解説動画です。
説明と雑談6
ここまでで一番大切なことは、
下を向いて脚を動かすということなのです。
背骨の力の向きの延長線上に
頭の力の向きがそろえば、
あっさり軽い負荷で立ち上がれます。
自分の足元への意識を疎かにして
上ばかり気にしていては、
何も先に進まないということです。
これって、何にでも共通なことですよね。
ただ、周りの状況を確認するためには、
ヘッドアップしなければできません。
サッカーのスルーパスでも同じでしょ?
実際にパスを出す瞬間には、
受ける相手の方を見ていません。
事前に味方の動きを確認し、予測し、
できればアイコンタクトを交わしておいて、
一瞬後に顎を引いた姿勢で
パスを出しているはずです。
短距離走のクラウチング・スタートも同じです。
スタート時は、下を向いて走りだしています。
数メートル走ると推進力が安定して
自然に上体が起き上がって、
前を向いているということです。
うーむ、走り出せば未来は自然と
見えてくるものなのですね。ホホホ。
では、歩くための民間対処リハビリ4.5へ、お進みください。
よろしければ、サポート願います。皆様が、少しでも多くの時間を幸せに過ごせるように活動していきたいと思います。