スポーツ少年の怪我予防のポイント【自分用メモ】

野球をやっている息子のために、栄養学を学んでます。
素人なので、少しずつ知識を増やしています。
理解を深めるため、忘れないための自分用ノートです。

スポーツ選手が怪我を防止するためのポイントは２つ

ストレッチと食事

１　ストレッチ

　　体を柔らかくしておくことで怪我を防ぐ効果がある

２　食事

（１） カルシウムを摂る→骨を強くする

　　　カルシウムを効率的に吸収するために、ビタミンDを一緒に摂る
　　　カルシウムだけ取るよりも骨が強くなる

（２） コラーゲンを摂る→関節を強くする

　　　コラーゲンは軟骨・じん帯に含まれているたんぱく質の一種
　　　→骨折や捻挫を防ぐ役目がある

ストレッチをするかどうかは子供次第

カルシウム・コラーゲンを十分にとれるかどうかは親次第

参照文献⇒「スポーツ選手の完全食事メニュー400」