宮古島まで2週（24.4.1-24.4.7）

練習結果

4/1（月）休養
4/2（火）S : 2,600
4/3（水）B:Zwift Easy (1:18) HR110 / S: 3,200
4/4（木）B: 坂1K-R3min x 6 HR150 -> R: 11K@ HR146
4/5（金）S:3,300
4/6（土）B: Zwift Easy (1:18) / R : 400x10
4/7（日）S: 2,700

感想

苦手なスイム強化期と暑熱順化の時期がやってきた。過去の経験から暑熱対策をしっかりやると気温30度まではレースで潰れることがないので、対策は必須なのだが、バイクやランの練習より気が重い。

昨年はサウナを利用して暑熱順化をしてきて結果が良かったので、それをベースに今年はお風呂も利用してみる。先週からスポーツセンターでのスイム練習後にお風呂で対策を実施。1日目はお風呂（40度）5分＋水風呂1分を2セットやっただけでギブアップ。それが今週は5セットからスタートし、最終的には、お風呂8分＋水風呂1分＋サウナ8分＋水風呂1分を3セットまでできるようになった。自分的にはよくやっている。

スイムは本番さながらウェットを着て練習。海で練習しなくても海でのレースに対する恐怖感はないのだが、ウェットを着た時の窮屈感、熱のこもった感じは徐々に慣らしていかないと、本番で心臓がどきどきしてしまう。今回もウェットでの練習初日は心拍数高めでセット間のインターバルで心を落ち着かせるのに予想以上に時間がかかった。まだ、体がウェット着用に慣れず不安が残る状態だがレース週となる来週のスイム練習で順化できることを祈っている。

スイムのみならず、バイクはイマイチ出力上がらないし、ランでは差込があるし、で不安が募る週だったが、レースで出る悪い症状が事前に出ていると前向きに捉えることにする。