11月22日(水)

本日のおひとり様筋トレ部
ディップス→自重10レップ×3セット
チンニング→自重10レップ×3セット
ショルダー・プレス→（32kg×10レップ）×3セット
ラテラル・レイズ→（14kg×20レップ）×3セット
リア・デルト→（32kg×10レップ）×3セット
ペック・フライ→（32kg×10レップ）×3セット
フロントラットプルダウン→（32kg×10レップ）×3セット
ナローグリップラットプルダウン→（32kg×10レップ）×3セット
ビハインドネックプルダウン→（32kg×10レップ）×3セット
アブドミナル・クランチ→（32kg×20レップ）×3セット
レッグ・エクステンション→（32kg×10レップ）×3セット
アンクルドレッグプレス→（50kg×10レップ）×3セット
チェスト・プレス→（片側20kg×10レップ）×5セット
プルダウン→（片側20kg×10レップ）×5セット
ケーブルプレスダウン→（32kg×20レップ）×3セット
ケーブルカール→（32kg×10レップ）×3セット
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