「やらないこと」を決めるコツとは

こんにちは。突然ですが、みなさんは普段の生活や仕事で「これ、やらなきゃ」と思うことに追われていませんか？
毎日やるべきことに追い立てられると、なんだか心が疲れてしまいますよね。でも実は、「やらないことを決める」ことで、その疲れを大きく軽減できるんです。今回は、日常生活で「やらないこと」をどうやって決めていくか、その考え方やコツをお話ししていきます。

なぜ「やらないこと」を決めるべきなの？

私たちは1日に使える時間やエネルギーが限られています。それなのに、「全部やらなきゃ」と思ってしまうと、最終的にはどれも中途半端になったり、やりたいことができずに終わったりすることが多いんですよね。
たとえば、こんな経験ありませんか？
• 休日の朝、掃除・洗濯・買い物を全部一気に済ませようと頑張るけど、結局疲れて午後は何もできなくなる。
• 職場で頼まれた仕事を全部引き受けてしまい、結局残業続きでヘトヘトになる。
• 「SNSを毎日チェックしなきゃ」と思い込んで、いつの間にか1時間もスマホを眺めていた。

これらは、「何をやるか」を優先して考えすぎて、「何をやらないか」を考えなかった結果なんです。
やることを決めるだけではなく、やらないことをあえて選ぶことで、本当に大事なことに時間とエネルギーを使えるようになります。

具体的な「やらないこと」の決め方

では、どうやって「やらないこと」を決めればいいのでしょう？ここからは、日常生活に当てはめやすい具体的な方法をご紹介します。

1. 自分の「大事なこと」を明確にする

まずは、自分が本当に大事にしたいことを考えてみましょう。これがわからないと、「やらないこと」を決める基準がぶれてしまいます。
たとえば：
• 家族との時間を大切にしたい
• 自分の健康を優先したい
• 趣味やスキルアップに時間を使いたい

これがわかると、それ以外のことを「やらないこと」としてリストに入れやすくなります。

2. 「やらなくても問題ないこと」を見つける

次に、今自分がやっていることの中で、「やらなくても意外と大丈夫なこと」を見つけていきます。
たとえば：
• 毎日部屋を完璧に掃除する（汚れてきたときだけやるでもOK）
• 全てのメールやLINEに即レスする
• 料理を全部自分で作らなきゃと思い込む（冷凍食品や外食を活用するのも一手！）

ここで大事なのは、「全部やめる」のではなく、「頻度を減らす」や「他の方法に頼る」という選択肢もあることです。

3. 「本当はやりたくないこと」に気づく

意外と見落としがちなのが、「やりたくないけど義務感でやっていること」です。
たとえば：
• 友人に誘われた飲み会やイベントに、毎回断れず参加してしまう。
• 何となく惰性で見続けているテレビ番組やSNSのチェック。
• 周りの期待に応えようと無理をして引き受けた仕事。

これらを一度やめてみると、「意外と何も問題ないじゃん！」と気づくことが多いです。

4. 「やらないことリスト」を作る

決めた「やらないこと」は、ぜひリストにしてみてください。紙でもスマホのメモでも構いません。
例として、以下のようなリストを作ってみるといいですね：
• 寝る直前のスマホチェックをしない
• 毎日完璧な食事を作ろうとしない
• 優先順位の低い仕事を無理に引き受けない

このリストは、定期的に見直して更新するのもポイントです。

「やらないこと」を決めた人の日常

ここで、ある女性Aさんの日常を例にしてみましょう。

以前のAさん：
• 朝早く起きて全ての家事を一気にこなそうとしてヘトヘトに。
• 職場では頼まれた仕事を全て引き受けて残業続き。
• 夜はSNSチェックで気づけば深夜に。

「やらないこと」を決めた後のAさん：
• 朝は10分だけ掃除をして、残りは週末にまとめてやることに。
• 職場では「今の手が空いていない」と、引き受ける前に優先順位を確認する習慣をつけた。
• SNSチェックは1日30分だけと決め、寝る前は読書をする時間に。

これだけで、Aさんの心の余裕や体力は大きく改善したそうです。

「やらないこと」を決める勇気

最後にお伝えしたいのは、「やらないことを決める」のには少し勇気がいるということです。特に、「断る」とか「手を抜く」ことに罪悪感を感じる方も多いかもしれません。

でも覚えておいてほしいのは、自分の時間とエネルギーを守れるのは自分だけだということ。「やらないこと」を決めるのは、決して怠けているわけではなく、自分や周りをより大切にするための選択です。

まとめ

いかがでしたか？「やらないことを決める」ことの大切さや方法、少しイメージできましたか？
最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ実践していけば、自分にとって本当に必要な時間やエネルギーを確保できるようになります。今日からぜひ、「これ、やらなくてもいいかも」と思うことを一つだけでも減らしてみてくださいね！

これからはこの内容をもっと深掘りしていきたいと思います。

あなたの時間がもっと豊かで充実したものになりますように。