食事を意識する習慣

ダイエットをして美と健康を手に入れたいとトレーニング、運動を始めた方も多いと思います。
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オンライントレーニングに参加してます！ジムに通い始めました！
本当にすばらしい行動ですよね。😊
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運動以外でもとても大事なことがあります。

それは、『食事』です！
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食事を”意識”していますか？
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バランスの良い食事をしようと思っても、忙しさのあまりついついダメだと思っているお菓子や甘いものなどを手にとってしまうことも
多いのではないでしょうか😂
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そんな時は、食事を写真でとったりして記録を残してみると良いですね✨
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友達などと一緒に取り組むと食べちゃダメなものを”意識”することができるのでオススメ！😊
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”意識”するだけで”結果”が変わってきますよ！

筋トレのお供に最適な〇〇とは？

筋トレのお供といえば、皆さんご存知のプロテイン！

タンパク質を手軽に取ることができ、ダイエット中、ボディーメイク中の方には欠かせないですね✨

わかっていてもついついやってしまうこと。。

プロテイン飲み忘れた😥
激しい運動の後なんか飲みたくないな😣

こんな声も多く聞こえてきます。

そんな時は、”牛乳”を飲みましょう！

職場、自宅近くのスーパー、コンビニで簡単に入手することができ手軽にタンパク質を補給することができます。

牛乳のタンパク質の含有量は100mlあたり3.3gと飲み物としては多い方です。

また、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミン、カルシウムもバランスよく含まれているので、優れた飲み物です。

是非、手軽に飲める牛乳を活用してみてはいかがでしょうか？

ちなみに牛乳は、成分無調整の全乳がおすすめです✨

間食を効果的に取り入れよう

ダイエット、ボディーメイク中に食事制限をして物足りなさを感じたり、時にはたくさん食べすぎてしまった😂
なんて経験は誰にでもあると思います。

できることなら食欲を無理に抑えずにダイエット、ボディーメイクを行いたいですよね。

実は、間食を効果的に取り入れることで無理なく取り組むことができます😊
下記の２つのポイントを意識してみてください！

【ポイント①】
タンパク質、食物繊維系の間食をとる。

チーズや大豆製品、ゆで卵などのタンパク質が豊富な食材を意識してみて下さい！

ナッツ、果物（グレープフルーツ、キウイなど）、ギリシャヨーグルトなども食物繊維が取れるのでオススメです😊

こういったものを100kcalを超えない程度に食べてみてください。代謝がUPが期待できます！

【ポイント②】
食べる時間を意識する。

食事の間隔が空いてしまうと食事で取り入れた糖質によって血糖値が急激に上がってしまいます。
昼食と夕食の間隔はどうしても空いてしまうもの。そんな時に間食をすることによって余分なカロリー摂取を控えることができます。
昼食後3～4時間くらいに間食をとるようにしましょう！