外側縦アーチの評価とエクササイズ

こんにちは！

CLINICIANSの白須達也（@tatsu_bridge）です！

今回は外側縦アーチの評価とエクササイズを図や動画を用いて解説させて頂きます。

個人的には、この外側縦アーチが1番思い入れが強く、1番大切なアーチだと思っています。

なぜか・・・  

私はトレーナーとしてサッカーという競技に多く、携わってきました。

怪我の種類として多いのが、足関節内反捻挫です。ダッシュやストップ、切り返しやジャンプ動作だけでなく、ボールを足で蹴るという競技特性もあり、試行錯誤の連続でこれまできました。

そのような経験を通して、1番最初に外側縦アーチを整えないと横アーチや内側縦アーチが機能してこないと感じています。

昔私が作ったものです。

一見無関係に見えても、様々なところに関与します！ https://t.co/p07xBabFn6 pic.twitter.com/7jFdtiiAeg

— 万物我師/Yoshiki@echoと足部が大好き (@PtGekikara) October 10, 2019

いつも学ばせて頂いている、
万物我師/Yoshiki@echoと足部が大好きさんも、外側縦アーチに重要な小趾外転筋について、このような事を言われています。

一般的に外側縦アーチは馴染みが少ないと思います。

なぜ？

実は、外側縦アーチを客観的に評価する方法が今現在はないんです。

ということは自分で評価方法を考えないといけないんですね。

この辺りが馴染みを少なくしてしまっている要因かと思います。

またどの様にアプローチしたらよいか、どんなエクササイズを行ったらよいか、悩んでいる方もたくさんいるかと思います。

今回はその辺りも踏まえ、すぐに実践できるエクササイズの動画を6つご用意致しました。

参考にして頂けたら幸いです。

こちらの内容はたくみさんの「外側縦アーチの機能解剖」の投稿を元に作成致しました。併せてお読み頂くと内容の理解が深まリます。

それでは外側縦アーチの世界にいってみましょう！

１：はじめに

なぜ、外側縦アーチが重要か・・・

それは外側縦アーチが崩れると、内側縦アーチ・横アーチの機能も低下してしまうからです。

歩行周期を考えてみても、外側から接地して内側に抜けていくため、最初の外側縦アーチが崩れてしまうと、その後の動きも崩れてしまいます。

またアーチの機能向上を考えたとき、アプローチには優先順位があり、外側縦アーチ、横アーチ、内側縦アーチというような順番で行っていく方が効率が良いです。

これは、足部の3つのアーチを理解するとわかります。

次回、横アーチについて書きますので、楽しみにお待ち下さい。

２：外側縦アーチの概要

外側縦アーチは荷重時の衝撃吸収や足部推進の機能を担い、踵骨、立方骨、第４・５中足骨から構成され、距骨下関節や踵立方関節、外側リスフラン関節を形成します。