HIIT実践

健康維持のための筋トレ

　週末にHIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング（岡田隆　著）の本を読み、トレーニングを始めましたので、記録します。
　本書では、様々な動作を紹介されていましたが、効果をわかりやすくするために、スクワット1種目絞って行います。
　HIITの特徴として、筋力アップだけでなく、心肺機能の向上も期待できることから、両面で効果を確認したいと思います。

自重スクワット
　1セット　＝　20秒10回（2秒に1回）ー10秒休み　x 8回　4分
　上記を2セット
　2日に1回または3日に1回

効果の確認
　最後の20秒のときに下記を実感した場合、効果ありとする
　　筋力　　：筋肉の疲労感がほとんどない
　　心肺機能：息が上がらない
　上記実感できたら、
　　20秒での回数を10回から増やす、
　　または、
　　セット数を3セットにする　ことを検討する
　ただし、当日の体調によるので、2、3回継続して実感できること

実施記録
　初日16日　　  ：軽く息が上がるくらい→軽い筋肉痛
　2日目（本日）：軽く息が上がるくらい
　　　　　　　　（日中の暑さのせいか、初日よりきつかった）