第15章　自分を見失わずに他者のためにそこにいる（181）

こちらのnoteでは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。こちらで勝手に要約♡

瞑想　コンパッションを与えて受け取る①
この瞑想はこれまでに取り上げた優しい呼吸（第6章）と自分への慈悲（第10章）という2つの瞑想を基。
ここでは呼吸に気づき、優しさとコンパッションを意図的に育んでいきます。これはMSCコースの3つめの中核瞑想。自分のために息を吸い、他者のために息を吐くと考えます。息を吐くことで瞑想が広がり他者を含み、息を吸うことでセルフ・コンパションを思い出していきます。

他者と一緒に安心感と心地良さを得るには何が必要でしょうか？

・楽な姿勢で座り、目をとじます。
　手を胸か安心できる場所に置いておきます。
　単なる気づきでなく、自分の経験と自分への慈悲に気づくサインとなりま
　す。

・呼吸を味わう
　・数回深呼吸をして、息を吸うたびに身体に栄養が行き渡り、息を吐くた
　　びにリラックスするのを感じます。