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【アシュワガンダ】目的別の飲み方、安全性について

おはようございます!

今回は、インスタでは何度も紹介してきたアシュワガンダについてです。

インスタでは、単純に疲れたら飲め的な簡潔にしか伝えてなかったので、
改めてじゃあどのくらい飲めば?
またハーブサプリ特有の安全性が気になるよって方のために自分の考えをお伝えしていきます。


まず、今ちらっと触れましたが、実は日本の薬事法では、アシュワガンダは認可下りておらず、
アマゾン等の日本の通販では購入はできません。

アイハーブを使い、海外輸入でしか購入する事ができないんですよね。

厚労省の認可が下りなかった経緯を見てみると、
毒性成分 withaferinAという成分が無視できないレベルと判断され、過剰摂取すると危ないよ?これは医薬品レベルだよね?って事で禁止になっております。

ただ毒性を発揮する量、また原材料の部位にさえ注意すれば限りなくリスクを減らせるなと個人的には解釈しております。
(薬剤師としてでなく個人的にね!あくまで薬学の知識を使った上で、個人の意見として書いております)⇦でないとブログ書けないからねw
詳しく厚労省とのやり取りを見たい方は、こちらへ

メーカー推奨量範囲内ならば、まず問題ないので、自分は今後も疲労時や減量時には摂取をしていきます(継続長期摂取はしない)

そして、この毒性成分ですが、アシュワガンダの葉に多く、根には10分の一程度とのこと。
なのでサプリを選ぶ際も根を材料とした物を選べばまず問題なさそう!
KSM66をいうのが選ぶ基準になるので、その点で見ると

ジャロウのアシュワガンダが良さげ!


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ただ、去年、そして今もですが、自分はNOWのものを備蓄してるので、まずはNOWのものを使い切ってから切り替える予定です

また、毒性だけでなく、ハーブ系サプリメントの重金属等の異物が入ってる可能性を見極める方法ですが、正直これは検査しないと分からず、メーカー情報だけではわかりません。
流石に危険量が入ってることは考えにくいですが、
微量でも長期摂取すると体に溜まるリスクがあるので、
基本的には短期間の摂取にする方が良いです。
自分は長くても3ヶ月間の連続摂取に抑えます!
つまり、減量中だけ取る、また増量中でもオーバーワークになりそうな期間にだけ取るようにしてます。

ではでは、本題の飲み方についてです。
目的によって用量が異なるので、自分の目的に応じて摂取量を変えると良いです。


◆アシュワガンダの飲み方◆

⇨不安、精神ストレスに対して:1日300mgで十分効果期待できる。
⇨筋力持久力に対して:300〜450mgを1日2回飲む。
食後でOK!
⇨女性は妊活中の人は基本飲まない事
⇨血圧を下げる作用もあるため、低血圧気味の人は気をつけたほうが良い
⇨胃炎がある人も胃酸分泌を促す可能性あるため、注意必要

ってな感じで、リスクを避けてうまく使えば非常に有能なサプリメントです!

是非自分の目的に応じてサプリメントは選び、量を調節して飲んでいきましょう!

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