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おはようございます！ 現在65,5kと仕上がり体重から➕1.5kg弱にまで落ち着きました。 大会が終わって7日経過した今日ですが、 トレーニングはハイボリュームに切り替えております。 ハイボリュームに切り替え、 カロリー量やカロリーの質も少しジャンク(砂糖、白米、味噌汁、ガリガリ君)へ移行してます。 テーパリングの技術は、 一時的にセット数を下げる効果は、目安として14〜30日 マックス100日。 ただ、減量中は刺激に対して適応しやすいため、 タナヒロは30日前後で
はようございます！ 現在66.0kg と仕上がりから➕2kgの状態です。 ただ、大会には出れる身体の状況で、 9月1日の西日本に対しては、 絞りの限界値で勝負するのを今回は捨て、 バルク重視でどこまで行けるのか、ステージでの見え方をチェックしにいきます。 さて、今回は今現在考えてる炭水化物と脂質に対する考え方です。 インスタライブでも話したい内容を深掘りします。 (後半残り9分前後から栄養について話してます) https://www.instagram.com/ree
おはようございます！ 現在体重65.3kgと最小値から➕1.3kgのタナヒロです。 来週の大会に向けて、64.0kgを維持し続けるよりも連戦の中で体調、筋肉の張りを上げていくには、 体重を上げる必要性があると判断しました。 上げる数値の基準は、去年の仕上がり体重です。 実は今年は去年よりも仕上がり体重が下がっていました。 より絞れてはいるけど、もっと筋肉前回フルスロットルにしたいと考えて、 大会7日前に敢えて『増やす』という選択肢をとりました。 実際、65kgの体
おはようございます！ まず、読者の皆様、本当に応援、DM、コメントありがとうございました！ インスタでも報告しましたが、 改めて優勝したもんねーw
おはようございます！ 現在体重65.1kg 仕上がり体重のまま発熱37〜38度をうろうろしてるタナヒロです。 (みんなもコロナ気をつけて) 大会はもう再来週に迫ってきてるため、 発熱時の食事の方法を色々検討しました。 が、結論から言うと 発熱時こそ炭水化物を多く取れ！ です。 今回は、 糖質代謝の減量理論が頭に入ってたお陰で、 発熱時に体内で起きてる生理作用を逆手に、 脂肪燃焼効率を下げない方法論と その食べ方を実践したら、 見事に太りはしなかった経験を共有したいで
おはようございます！ 先週の京都オープン3位と言う雪辱から1週間が経ち、 ようやく冷静に今後の計画を練れる様になったタナヒロです！ 体重は、最小値64.7kg⇨66kg前後へと多少増えた程度。 筋肉の張り、体力共に最高の状態をキープしています！ これも全てお米3〜4合生活のお陰です！ 今回の最終調整は、下記になります。 2日前に米5合とツナ缶とササミなど。 前日も米5合とツナ缶、サバ缶、ささみで 大幅なカーボアップ！ 当日は、牛肉をやめて、鮭2切れと白米2合の様な形
おはようございます！ 現在、体重66,1kgと油断すると65kg台に落ちそうなタナヒロです。
おはようございます！ 現在、体重66.6kgとサタンを彷彿させる体重にまで落ちたタナヒロです。 正直、67kgで良い形で仕上がってればと思いましたが、 まだ難しいですね。 勿論、諦めずに、 67kgで大会に出れる様にここから減量方法を切り替えていく形です。 その一つに有酸素の種類を変更しました。 それが自転車⇨歩行 今まで考えてた自転車の有酸素が優れてる理由としては、心拍数、強度を簡単に上げられる割に、 上半身へのカタボリックの作用が起きない報告が多い。 その為、タ
おはようございます！ 現在体重68kg！ 低い時は、67.5kgと、徐々に減ってきてるタナヒロです。 前回更新した記事の通り、カロリーが多かった分、 今週からグッとカーボ、カロリーを減らして一気に絞り上げています。 さて、最近読んだこちらの本。 ストーリーにも挙げましたが、かなり反響がありました。 多くの人が一体どんな本なの？って質問が多くあり、 今行ってる減量と増量の概念にも通じる良書でした。 では、早速結論から。 『全ての生き物が、 自分の体をPFCバランス
おはようございます！ 現在体重68.4kg 目標よりも1kgオーバーで進んでいるタナヒロです。 そしてnote読者の皆さんには先に伝えておきます。 急遽、4週間後の大会に出る事を決めました。 気になる大会はというと、
おはようございます！ 現在68.3kg前後をウロウロしているタナヒロです。 ロウカーボ4日目の今日ですが、 やはりカーボを制限すると減量って感覚が研ぎ澄まされて、 朝活したい、有酸素したいと良い意味での減量スイッチのメンタル変化が起きてきました。 さて、今日は先日インスタのストーリーにあげた内容の続きです。 正直、今考えられる推察がほぼ確じゃないかなと思うので共有します。 インスタのストーリーに挙げた内容はこちら。 なぜこの疑問が起きたのかと言うと、 多くの論文、書籍で
おはようございます！ 現在69kgのタナヒロです。 去年よりも2kg重いまま進んでいて、 正直、内心不安ですが、 見かけは順調なので、 あと3〜4kgだけ絞ったら完成のイメージのまま80日過ごす予定です。
おっはようございます！(無駄に元気) 体重低下は、71kgを切る程度ですが、 見かけの腹筋はどんどん現れてきています。
おはようございます！ 3月16日土曜日より減量スタートです。 73.6kgスタートです。 が、本日体重測ったら、(大会17週間前) 71.6kgでした。笑 相変わらず浮腫が抜けるのが早過ぎる体質。 結局、去年と同じ体重からスタートです。 まずは現在の体を晒しておきます。 体脂肪率15%位な感じです。 ⚫︎除脂肪体重は、71kg✖️0.85⇨61kg弱。 ざっくりな基礎代謝カロリーをまずは計算する。 ⚫︎61kg✖️28.5kcal⇨1740kcal 次に、生
