jogをそこそこして月間走行距離300kmを超えたので色々書く

12月の月間走行距離が300kmを超えたので感じたこととかを書いてみようと思う。12月はあと１日あるだろって？大晦日にnote書きたくないからな。

＜300km走ろうと思ったきっかけ＞

意識高い系noteを偉そうに書けると思ったから。
あおもり桜マラソン2025のフルマラソンに酔った勢いで申し込んだはいいものの、練習量があまりにも少なかった。
参考までに2024年の各月の走行距離は以下のとおり（１１月まで）。
１月：１２４km
２月：１６４km
３月：１７０km
４月：２６７km
５月：２３４km
６月：２５８km
７月：２５７km
８月：１９４km
９月：１８２km
10月：１７４km
11月：１４０km

これくらいの走行距離でも完走自体はできるとは思うんだけど、たぶん４時間はかかる気がする。
走るからにはサブ３は達成したいので、フルマラソンの練習内容を色々と調べたら、レースペースで距離走をしなさいだとかインターバルをしなさいだとか書いてあったが、今までのキャパでそれらを全て取り入れると故障するのが目に見えていたのでまずは練習量を単純に増やすことにした。

＜練習内容＞

jog（＋ロングjog)しかしてない。
平日は仕事終わりに１時間jogをするようにした。jogのペースは大体5:15〜4:50/kmくらい。特に意識してないがおおよそこれくらいのペースに収まる。当然疲れてると5:30/km付近で走ることもあったし、調子が乗れば4:30/kmで走ることもあった。
jogペースは決めないで走るのが個人的には性に合う。というか、我らが秋田県は12月となると雪は降るし毎日のように氷点下だし夕方は明かりがなくて暗い。こんな環境の中で走るだけで偉いのでペースは決めないほうがいいと思う。jogなんだし。
休日は大体は80〜100分くらいのロングjogをした。これもペースは完全に気分だが、平日と比べて明るくていい気持ちで走れるので、大体4:55~4:25/kmくらいで走った。今の状態では4:25/kmのペースは割と疲れてしまうが、キロ５で走るよりも走りのリズムが心地よかった。
流しは大してしてない。街中をjogしてると知り合いに声をかけられることがあるので、そういう時にペースを上げてカッコつけたりした（持久走で女子の前だけペース上げる中高生男子のように）。ふざけているようだが定期的にそういうことをしていたおかげで今のところは大してスピードの衰えは感じていない。そもそもスピードトレーニングはあんまりやらないし。
休養についてだが、飲み会があったりデートしたりするときは普通に走らなかった。

＜jogを継続して感じたこと＞

・jogをすることに抵抗がなくなった。
当たり前すぎるが、毎日jogするとjogへの耐性がつくのでjogをすることが辛くなくなる。俺はjogがマジで苦手だし嫌いで、高校の時は40分〜50分jogくらいでヒーヒーいってたけど、「毎日１時間は走ろう」と思って２週間くらい継続してると、１時間jog（大体12km）くらいなら「いい運動だったな」くらいになった。
・jogで心拍数が前より上がらなくなった。
月に200kmも走らなかった９月〜11月はキロ５でjogしても平均心拍155とか160だった。もうこれ長距離選手じゃねえな。
ただ、12月に入って愚直にjogを続けていったら、いつからかそれくらいのペース帯なら心拍数は130~140くらいに収まるようになった。１ヶ月のjogで一番顕著に結果が出た部分だと思う。
ただ見方を変えると、9月〜11月の俺にとってキロ５はjogじゃなかったというだけのような気もする・・・。
・ロングjogへの抵抗も少し薄れた。
これも当たり前だが週末に16km〜21kmを走るようになると、ロングjogへの苦手意識・抵抗感が減るし、走った後の疲労感・ダメージもそこまでこなくなった。マラソンに向けては30km走・３時間走などの距離走が重要と聞くので、今後もjog・ロングjogの量・質を高めていきたいところ。
・自己肯定感が上がる。
定期的に40km走とかの練習結果が流れてくるx界隈を見ていると感覚がバグるが、毎日氷点下のクッソ寒い中走ってるということや10km以上の距離を走ったということは一般人から見るとただの変態なので、自分もそんな変態の一員なんだということを俯瞰的に認識すると、意外と自己肯定感が上がる。
・承認欲求が満たされる。
こういうnoteをアップすることや月末によくある月間走行距離報告ポストで走行距離を自慢することができるので承認欲求が満たされる。200族と300族の差は黒閃を経験した呪術師とそうでない呪術師と同じくらいに思える（が、以下のとおり別に大したことではない）。
・いうてキロ６で毎日１時間走れば月間300kmになる
時速10km（＝キロ６）で毎日１時間走れば月間300kmになるので、月間300kmが上級者の証かというとそういうわけではないと思う。俺みたいにキロ５で走るのも同じだけど、jogだけで月間300km行ってもそれ即ちサブ３というわけにはいかないだろうし、一般人から見ればただの暇人の証だと思う。
・速くなった感覚はない。
100族の時よりは当然今のほうが速く走れるけど、今のままじゃ練習の質が全然足りなくて、大して速くない社会人ベストの更新ですらインターバル・ペース走・距離走が必要だと感じる。質を追求した200kmと量だけしか考えてない300kmだと200kmの方が速く走れると思う。あくまでも12月中の取り組みは練習のための練習だった。

＜１月以降のこと＞

12月は狙い通り月間300kmは走って練習をするための体力作りをすることができた。あおもり桜マラソンまでだいたい１１０日くらいなので、今後はレースに向けた練習に取り組んでいきたいと考えている。具体的には距離走の量・質をもっと上げたりだとか、ファルトレク・流しでスピードの刺激を入れたりだとか。１月からはjogだけじゃなくてそういう練習を積み重ねた結果として月間300を走れたらいいなと思う。
今月最後のほうはこの意識高い系noteを書くことだけをモチベにjogしていたので。

ちなみにディアブロ３とかアーマードコアとかは面白すぎてjogどころじゃなくなるのでこれから走行距離を伸ばそう！と考えている人はそれらのゲームはやらないほうがいいと思います。