低糖質！自然派おやつ3選
こんにちは、たまさんです。
先日こちらの記事で、iHerbで手に入る低糖質おやつを紹介しました。
でも、中には「人工甘味料が入っているものはちょっと・・・」という方もいらっしゃると思うので、今回は私が日々取り入れている自然な低糖質なおやつを紹介します。
1. ミックスナッツ（素焼き、25g/日に抑える）
低糖質なおやつといえばナッツです。
私も毎日のように取り入れていますが、いくつか気をつけている事があります。
①素焼きのミックスナッツを選ぶ
塩分が入っている・あるいは甘みがついているものは選びません。止まらなくなるからです。
ナッツは結構脂肪分やカロリーが高いので、取り過ぎは間違いなくNG。賢く使うよう意識しています。一日25g摂取する場合、大体150kcal程度なので、適量と言えるかと思います。私はナッツを摂りすぎるとニキビができるので控えめにしています。
なお、ミックスナッツを選んでいる理由は、色々なナッツの味・テクスチャがあったほうが飽きにくいからです。
ナッツの種類に大きなこだわりはありませんが、いつも西友のこちらを買っています。
みなさまのお墨付き ローストミックスナッツ 食塩無添加 特大https://sm.rakuten.co.jp/item/4973450170653
たまにカルディで個包装のものを持ち歩き用に買うこともあります（ちょっと高級なので、安くなってる場合に限る）。こちらはパンプキンシードやクコの実が入っていて、特別感があってよかったです◎
②一日25g以下に留める（ちゃんと重さをはかる）
ナッツって適当に食べてると、気づいたら結構な量食べてたりしませんか？（私だけ？）
これを防ぐ為、朝ちゃんと25gはかり、こんなふうにジップロックの小さいコンテナに蓋をして入れておきます。うっかり大量に食べるのを防げるし湿気ないので◎です。
2. 豆乳ヨーグルト
実は豆乳ヨーグルトは、ものすごく低糖質です。たとえばソイビオなら、100gあたり糖質1g以下です。
味も、普通のヨーグルトに比べて酸っぱさが無く、とても食べやすいので気に入っています。
豆乳ヨーグルトは少々お高いので、常備しているわけではなく、「とろとろなデザートが食べたい！」と思った時に購入します。
こちらは無糖なのですが、ほのかに甘みを感じるので、そのままでもいけます。わたしはナッツを入れて食べるのが好きです。
ただし、豆乳は体に良いのか悪いのか、というのは色々な意見があるので、念の為大量に摂らないように気をつけています。
また、豆乳ヨーグルトは全然腹持ち良くないので、食事と食事をつなぐ間食としてというよりは、デザートとして有能かもしれません。少し糖質摂っても良いときは、オートミールとか、ベリー系の冷凍フルーツを入れてもいいですね。
3. 高カカオチョコ(80%以上）
突然ですが、カレ・ド・ショコラの88%チョコが、とっても美味しいんですよ・・・
一枚あたりの糖質量は1gなので、数枚食べるぐらいなら全く問題ありません。
ダークチョコレートって好みが分かれると思うのですが、個人的には90%超えると苦すぎて厳しく、このカレ・ド・ショコラの88%が、リッチな味かつ食べやすく、一番好きです。
私はアイス食べてる気分を味わう為、冷凍庫で保存して凍らせたものを食べています。
ただしお腹が膨れるタイプのお菓子ではないので、少量のナッツと一緒に食べることが多いです。
おわりに
こういった自然派低糖質おやつを活用しつつ、食事では適量の糖質を摂る、というふうにすれば、自分に合った糖質量をコントロールするのはそう難しくないと思います。
ここには載せていませんが、おからパウダーやサイリウムを使った低糖質レシピも沢山あります。（私はおからパウダーや、口当たりがモソモソするものが苦手なので、あまり取り入れていませんが・・・）ぜひ色々検索して試してみてください。
それではまた。
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