メンタルを鍛える為に今していること

5月と8月にメンタルがやられて何もしたくない
誰とも連絡とりたくないという状況に陥って以来
このままじゃ同じことを繰り返すと日々改善中
なので忘備録としてメモ

原因として1番大きかったのは自分に対しての失望？というのか。やらなきゃいけないことがある中で
やろうと思っても身体が動かないということ。
なんで今まで出来ていたのに出来ないという
ストレスがメンタルをすり減らす原因だった。

次によくわからないイライラ。その結果的外れな
意見が出て大切な人に愚痴をいうようなカタチに
なってしまう。お酒にも酔いやすくなり明るい気持ちではなく文句や愚痴が増えその結果落ち込むという負のループ。

このままじゃマズイと思い試行錯誤して今はあの時なんだったのだろうと思うくらいメンタルは安定している。今回は1ヶ月半の間これはよかったと思ったことを書いてみる

⚫︎SNS離れ
InstagramやFacebookなど人の生活が見えてしまうので人と比較してしまう原因になっていたのと自分をよく見せようという気持ちが少なからずあったし調子良い時は発信多め、調子悪いと発信しないというのが周りの目を気になる要因にもなっていた。
やめた事で自分のことに集中できるようになった。SNSが良いか悪いかというよりは自分には向いていなかった

⚫︎ビタミンDのサプリ摂取
夏の暑さにかまけあまり太陽光を
浴びていなかった。
ビタミンDは心や神経バランスを整えるセロトニンを調節する働きがあり、うつなどにメンタル症状に
効果があると言われていて現代日本人の98%は
不足しているらしい。本来は太陽光を浴びることで体内で生成されるみたいだけど意識しないと難しいからサプリでとっている。他にも最近はストレスに強くなるビタミンcやメンタルや脳の働きに効果のある亜鉛とっている

⚫︎適度な運動
元々パーソナルトレーニングをしていたが2月から
半年ほどやっていなかったので再開
継続することで自信にもなるし出来なかったことができる、体型の変化なども嬉しい。
1年で10キロ痩せてその後リバウンドもしていない(食事制限してないしお酒も飲む)
また毎日40回スクワットすると決めてできない
日もあるが継続している。
今では向上心が出てきてランニングを始めよう。
プールに通おうと思っている
1年かけて10年前の体重に戻す目標もできたので
毎日充実している

⚫︎やらなきゃいけないことを溜めない
ストレスの大きな原因になっていたこちらは溜めていた事でやる事に対してのハードルが大きくなり、始めるのに大きなエネルギーを使う状況になっていた。なので家ではやらず外に出てサボれない状況を作る。一気にではなく毎日ちょっとづつ進めるなどしている。おかげでなんとか改善。そして出来ている自分に対して今日もやり切った！エラいと褒めるようにしているし、1日頑張った時の充実感は気持ちいい

⚫︎よくない感情は言葉に出さない
イライラすることや不満は口に出すと自分自身が
1番聴いてしまうので紙に殴り書きしてその紙を
グチャチュチャにして投げつけたり踏みつけたり
して発散。コレ意外と効く(笑)あと感情は一旦寝かせても消えなければその人にちゃんと言うのも大切。自分の勘違いや思い込みもあるし、その時の状況によっての受け取り方もあるから

⚫︎丁寧に過ごす工夫
お風呂はゆっくり入り丁寧に身体洗う、料理は
こだわって作ってみる、朝と夜にはちみつ白湯や
ホットココアを飲むなどゆとりある生活するだけで気分は落ち着く
個人的にはラジオを聴きながらお風呂や料理
皿洗いは好きな時間。ラジオはクスっと笑うようなのが個人的におすすめ。勉強しようとか有意義な
時間にしようではなくなんでもない時間、特に知らなくてもいい話をきくのも時には大切だ
あと今観葉植物育てることにハマっている。
家に緑が増えるのはいいことだし
空気が綺麗になっている気がする。
生き物を育てているのでしっかり成長するのが
嬉しい。あと簡単な日記。今日頑張ったこと
出来たことこの日記書き自分を褒める
やりたいことや感じたことなんかも書く。
ネガティブな感情は書かず自分を認める
時間になる。あとよく言われている部屋と心は
リンクしているというのは個人的にはイコールじゃないけど気分落ちてる時に部屋も汚いと余計に
落ち込むから日頃から綺麗なのがいいかな

⚫︎自分磨きしてみる
トレーニングもそうだが自分に変化というのは
自信につながる。洗顔剤やシャンプー、
化粧水にこだわってみたり使い方見直してみたり
他の誰とかではなく自分に為に。そうすることで
何かいい出会いがあった時チャンスも掴み
やすくなるしね

⚫︎本を読む
コレは自己啓発勉強とかではなく小説を読む
色んな主人公の人生に触れて価値観も広がるから
おすすめ映像と違い文字しかない分主人公の
見た目や世界観を想像しながら読み進めるのも
楽しい結構感情移入もするから
人に対しての接し方にも影響あると思う
また読書にはストレス解消効果もある
自分は移動中の電車やカフェで読むことが多い

⚫︎とにかく外に出る
家にずっといる。会社と家の往復だけの生活が
変化がなく不安が募る事もある
何も決めずに散歩するだけでも気分転換になるし
外に出るのに意味を見出さない方がいい(自分はそれで外出が億劫になるから)
外の空気を吸う、カフェなどでぼーっとする。
スーパー銭湯に行くテレビで見た気になる場所に
行ってみるなどちょっとした変化もメンタルに良い

色々書いたけどコレは全部無理せず楽しいから
継続できている事。無理する事なら続けられないからやめてる今回はまたメンタル落ちた時に過去にこうやって乗り越えた備忘録として書いてみました

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