夜10時以降はブルーライトをカットした暮らしにしようと思う
こんばんは。
倉敷の美観地区で『株式会社行雲』という会社をやっている犬養といいます。
この1〜2年、自分の睡眠の質があまり良くない感じがしていて、それを改善したいと思っています。
結論：夜10時以降はブルーライトをカットする
タイトルにもある通り、結論としてはそういうことなんですが。
具体的には以下のことをしようと思っています。
・パソコンには触れない
・スマホにも極力触れない
・紙の本や雑誌を読む
・他の読書はKindle Paperwhiteで
・（加えて、必要あれば）家の照明は白色電球に
主に医師の方が書いた、参考になりそうなページも挙げておきます。
これで、早ければ午後10時に、遅くとも午後11時には寝る暮らしにしたいと思っています。
Kindle Paperwhiteを買い直そう
Kindle Paperwhite、発売当初に買って、UIがちょっと不便だなと感じたので、それ以来はiPadでKindleを読んでいました。
ただそれ以降Kindle Paperwhiteもアップデートしてるようですし、何よりブルーライトがほとんど出ない仕組みなので、特に夜の読書はKindle Paperwhiteもしくは紙の本にしようと思います。
早速新しいモデルを購入しました。
朝は元気いっぱいの4歳児に起こされる
寝る時間を早めたいと思ったもう一つの理由は、うちの4歳男児の存在。
朝、早ければ5時台に、遅くとも7時には起きて、その時点から家の中で元気いっぱいなんですよね。
元気いっぱいなのはとてもいいことなんですが、その音が耳から入って、布団の中の僕もほぼ起きてる状態になってます。
4歳時の行動は変えられないので、自分が今よりも早く寝て、子供のリズムに合わせないといけないなと感じています。
むしろもっと早くやるべきだった…。
良い未来しか浮かばない
というわけで、夜10時以降はブルーライトに触れない暮らしにしようと思うという宣言noteでした。
これで夜、正常にメラトニンを分泌して、質の高い睡眠を手に入れたいと思います。
そして日中のパフォーマンスもアップする、と。
しかも夜10時以降は絶対に仕事をしない、それまでには必ず終える、というタイミリミットがあるのもいいですね。
いいことだらけです！
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