【バストアップ】これまでやって効果があったもの総集編【自己投資】
これまでかなり自己投資してきた気がするので、まとめてみようかと思い立ちました。第一弾はバストアップ編！
プロフィール
年齢：アラサー
骨格：ウェーブ（ストレート寄り）
身長：170cm
体重：48kg
BMI：16.6
寄せる脇肉：なし
寄せる腹肉：なし
整形・エステ以外の王道バストアップはほとんどやってきました。
バストなんてなんぼあってもいいもんですから、これからバストアップにチャレンジしてみたいと考えている方の参考になれば幸いです。
では、早速ですが「買った」「やった」ことを見ていきましょう！
買ったもの：下着・ケア用品
ナイトブラ①（VIAGEビューティーアップナイトブラ）
バストアップ効果：なし
評価：なくてもいい
楽天ランキング1位でよく見かけるブラ、特に付けたところでバストアップア効果はなかったです。
パットが分厚くてホールド感はありますが、寄せることに関しては、ある程度のバストサイズがないと難しいのではないかと思います。
ちなみに、身長が高くてやせ型だとSサイズ～S/Mサイズにせざるを得なく、肩紐が短くてアンダーがバストにずれて食い込んで込んできました。
（自称）モデル体型には厳しい戦いでした。
1年くらいは家用ブラとして使ってましたが、伸びてきたので今は使っていないです。
ナイトブラ②（夜寄るブラ）
バストアップ効果：なし
評価：使わないよりはマシ（完全家用）
洗濯しても伸びにくくて、いつ買ったかも思い出せないくらい古い夜寄るブラ、いまだに使ってます。バストや脇肉をさながら「さらし」のように固めることができます。横になっても寄せたバストが崩れず、谷間が見えるのでテンション上がります。
ただし、バストを盛る、丸い形を作るという観念はゼロの商品なので、完全に寝るとき用。ちょっと外出しようなんて無理無理無理、ダメージ・ダメージ！
上にTシャツなんて着ようものなら、「あれ、わたしってこんなにバストなかった？」と落ち込むことになります。
ナイトブラは以上！次はデイリーブラです。
ブラジャー：脇高ブラ
バストアップ効果：なし
評価：見た目だけ大きくするならアリ
見た目上はバストアップします。ブラをつけた瞬間、正しくバストが収まっていると谷間ができるので、めっちゃ感動します。でも、これは長続きしないので、しばらくするとパカパカしてきます。トイレに行くときとかにバストを詰めなおしています。
ただ、別に使ったところでサイズは大きくはなりません。
古くなると後ろが伸びて、パカパカ浮きが激しくなるので、半年～1年くらいで買い替えています。他にいいブラも見つからないので、ひたすらリピートです。
組み合わせて使えるレースのハーフバックショーツが楽で涼しくてかわいいです。Tバックのショーツは食い込みやすくてちょっとダメでした。。
クリーム：ファストマジック ボリュームアップジェル
バストアップ効果：なし
評価：使わないよりはマシ
お風呂上がりのマッサージとして気休めに使っています。一般的なマッサージクリームは痩身効果を謳っているものが多いので、ただでさえ少ないバストの脂肪がなくなったら悲しいのでこちらを使っています。
ほのかな香りがいいので、リラックス効果があります。
単独で効果は感じませんでしたが、後述するマッサージの際に使うと気休めにはなります。
食べたもの
私には全部効果なしでしたので、読み飛ばしてもよいです。
前提として、人より太りにくい体質なので代謝がよいのだと思います。人生で一度も太ったことないですし、食べたものが吸収されにくいんじゃないかな。
キャベツ
バストアップ効果：なし
バスト目的ではないのですが、一時期ハマって週1玉くらいは食べていたのですが、別に何も変わりませんでした。
おすすめの調理法を紹介します！
・千切り
マヨネーズ＆焼きウィンナー(or ハム)と一緒にモリモリ食べる
・焼きそば/焼うどん
キャベツを麺の倍くらい入れて実質焼きキャベツ
ソースが薄くなるので塩コショウと追加ソース、マヨネーズ必須
・お好み焼き
キャベツを規定量の倍入れる、崩れやすくなるので小さめに焼いて、崩壊しても気にしない心を持つ
マヨネーズとソースをぶっかけて食べる
豆乳
バストアップ効果：なし
半年ほど毎朝飲んでみました。ついでに美肌とか、生理痛緩和とか言われていますが、特に効果ありませんでした。
プエラリア・ミリフィカ（サプリ）
バストアップ効果：なし
20代前半に3セット飲み切りました。
日本医師会や、国民生活センターが副作用の危険性を注意喚起し、安易な服用をしないようにと警鐘を鳴らしているサプリメントです。
タイ北部に自生しているマメ科の植物で、植物性エストロゲンと、イソフラボンを含み、女性ホルモン（エストロゲン）と同様の物質が含まれています。バストアップだけではなく、ダイエットやアンチエイジング、肌質改善にも効果があるとの触れ込み。
期待して飲みましたが、バストに何も変化なかったし、サブ効果で期待していた生理痛緩和効果もなかったため、普通に病院行って低用量ピルもらうことにしました。もう飲んでません。
番外編：低用量ピル
バストアップ効果：なし（そもそも求めてはいけない）
生理痛重すぎて、トイレで寝落ち（実は気絶らしいです）するくらいにひどかったので、産婦人科でもらって飲み始めました。
もう5年ほど続けていますが、服用する前後で何もバストに変化はありませんでした。
あくまでも月経困難症やPMSの治療薬なのでバストアップ目的での服用はやめた方がいいです。
さて最後は、マッサージ筋トレ編です。
マッサージ・筋トレ・光豊胸
バストマッサージ
バストアップ効果：なし
評価：やらないよりはマシ
よくネットに転がっているマッサージを入浴中、お風呂上りに気休めで続けています。マッサージ単独で大きくなった実感はありませんでしたが、後述の筋トレとのセットで実施がおすすめです。
効果はなかったですが、一応やり方を書いておきます。
＜＜入浴中＞＞
・首筋と脇のリンパを流す
・肩から乳首方向（真下）に20回
・肩から逆の乳首方向（斜め）に20回
・両手で片胸ずつ脇から寄せる20回×左右
・両手で下から持ち上げる20回×左右
＜＜入浴後＞＞
前述のバストアップジェルを利用してます
・バストの周りを円を描くように20回
・両手で片胸ずつ脇から寄せる20回×左右
・両手で下から持ち上げる20回×左右
筋トレ
バストアップ効果：あり（1cm）
評価：0.5～1カップ程度（想定）であれば筋肉で底上げ可能
これ、一番、実感できるレベルで効果ありました！
バストの脂肪を減らさず、土台を若干大きくすることに成功です。
＜＜トレーニング内容＞＞ 朝晩
①腕を水平に90度に曲げた状態で、横に開いて閉じる 20回
この時、常に肩甲骨が動くことを意識する
②身体の前でひじから手首までくっつけた状態で上げていき、頭の上で開いて肩を回す 20回
③耳の後ろに手をあてて組み、前後に動かす 20回
文字だと伝わりにくいので、そのうち動画か写真アップします・・・。
過去に、いわゆる合掌のポーズとかやってて全く効果なく、今回はネットで見た肩こりを解消する筋トレを中心に行いました。
本当はプランクとかやった方が効果的なのでしょうが、きつくしてしまうとどうせ続かないので、この程度で十分です。
負荷をかけるより継続の方が大事。トレーニングの後にバストクリーム使ってマッサージしています。
ここで注意しておきたいのは、筋トレによるバストアップはあくまでも土台の筋肉を鍛えるだけですので、どこかでこれ以上のアップサイドは正直見込めない領域に達する可能性が高いです。
「女性 ボディービルダー」で検索すると、いわゆるマシュマロボディのグラビアアイドルのバストとは全然異なることが分かると思います。
個人的に1カップ以上のサイズアップは難しいのではないかと考えていますが、しばらくは継続予定です。
筋トレ：EMS（Sixpad）
バストアップ効果：不明
評価：できない
SIXPADのチェストフィットを活用したバストアップです。
EMS電流を流すことによって、バストを支える土台となる大胸筋上部を効果的に鍛える器具です。
3回くらいやってみたんですけど、どうしてもこれやっている最中に、両手に軽いムズムズような違和感が続き、耐えられなくて継続するのを止めてしまいました。
普段から、普通の手袋とかでムズムズしてしまう体質なので、ちょっとこれは厳しかったです。
以前、SIXPADの腹筋をやっていたときは3か月くらいで腹筋がバキバキ6個に割れた経験があり、こちらも継続による効果はある可能性が高いので、一応、評価は無しとしておきます。
光豊胸（自宅用エステ機器）
バストアップ効果：なし
評価：やる必要なし
世の中には光豊胸というものがあるらしいです。
メカニズムは光エネルギーをバストに当てることにより、リンパの流れを活性化し、脂肪の活性化・女性ホルモン分泌の促進、コラーゲンの生成等を促し、緩い豊胸につなげるというものだそうです。
医療行為ではなく、エステサロンとかでよく宣伝しています。
たまたま持っていたケノン（家庭用脱毛機器）のスキンカートリッジ（美顔専用）にフォト美顔と同じ光が使われていると知り、バストに当ててみました。
1か月くらい、週２～３回やりました。
結果、何も変化なし（笑）
まあ、根気よく続ければ効果あったかなーと思いつつ、光豊胸自体が詐欺みたいなものとよく言われているので、わざわざこのために機械を買ってまでは「やる必要なし」とします。
もし、同様の光エステ機器をお持ちの方は試してみてもよいのではないでしょうか。
一応ケノンのリンクも貼っておきます。
バストアップと関係ないですが、10年前にケノン購入し、1年くらい使って全身つるつる無毛になりました。たまーに脇とかに1本だけ生えてくることがあるので、その時だけバチバチやる感じで、ほぼ使っていないです。
そのうち脱毛への課金についてもまとめてみたいと思います。
番外編：太る
バストアップ効果：不明
評価：できない
太ったことないので効果は分かりませんでした。
一番効率よいと聞きますが、体質的に太れないものはしゃーなし。
やっていないこと（豊胸手術・エステ）
豊胸手術
手っ取り早くサイズを大きくしたいのであれば、手術が一番良いのではないでしょうか。
手術には大きく3つあって、脂肪注入とシリコンバック挿入、そしてプチ整形のヒアルロン酸注入です。（他にもあるのでしょうが、主流ではないし安全性や効果が分からないので割愛）
それぞれの特徴は美容外科のHPで確認していただくとして、やらない理由だけまとめておきます。
脂肪注入
高い、高確率で大なり小なり脂肪のしこりができる（らしい）、注入用の脂肪を吸引するのが痛い、そんなにカップ数が上がらない（１～２カップ）、BMI18以下だと手術できない可能性があるシリコンバック
高い、体に異物が入る、傷が残る、失敗することが多い、変形などによってメンテナンスが必要になることが多い、下手な先生がやると整形感バリバリになるヒアルロン酸注入
効果の持続性が短い、しこりができることがある、そんなにカップ数が上がらない（１～２カップ）、がんのリスクが高くなる可能性がある
このようなリスクとかかるお金を天秤にかけて、それでもバストアップしたいという場合は、ぜひチャレンジしてみても良いのではないでしょうか。
バストアップエステ
高くて時間を拘束される割に、肉の寄せ集めがメインになるようなので、自宅でやっていることと変わらないなと思い、やっていません。
寄せ集める肉もないし、通わなきゃいけないのでコスパ・タイパが悪いなあと・・・・
時間と贅肉があれば一度くらい行ってみたいですね。
効果があったものまとめ
＜＜効果があったもの＞＞
■ 筋トレ ＋0.5カップ（約1センチ）
なんとここまで試して効果があったのは筋トレだけでした！
お金掛けりゃいいってものではないんですね。
続いて、効果はなかったけど、今後のために継続したいものも残しておきます。
＜＜効果はないけど続けたいもの＞＞
■バストマッサージ（＆クリーム）
■ナイトブラ
今後、重力に負けないためにも継続していきたいと思います。
ここまで読んでくれた暇人の方がいらっしゃったらとてもうれしいです！
引き続き、いろいろ試してみたいなと思いますので、アップデートあれば追記してまいります。
たこちゃん🐙