鬼直伝！！鬼トレ概要解説
皆様お疲れ様です
猫大好きトレーニーの
猫です
はい！！
嘘です
気を取り直して
社会人パパトレーニーの
takibiです😊
いや〜
最近は寒かったり
暑かったりでよく分からない
季節ですね皆さんも体調管理には
十分気をつけてください
今思えばちゃんと鬼式の
解説ができてなかったので
簡単に概要を説明いたします
できるだけ
専門用語を使わないで
説明いたしますが
もし分からないところがあれば
コメントお願いいたします
鬼トレのポイント三つ
１ 物理的刺激
２ 化学的刺激
３ インターバル
１ 物理的刺激
この物理的刺激というのは
簡単に説明するとMAXの
重さに挑戦しろ！！
ということです
たとえばベンチプレス
MAX重量１００kg
の人を例で例えると
１００kg〜１０５kgを毎回
トレーニングの最初に
挑戦します
そこでたとえば９５kgしか
上がらなかったら
その日の調子を見て
９０kg１〜３回を
３set行います
休憩時間は２〜３分ほどです
これが物理的刺激です
続いて化学的刺激です
２ 化学的刺激
次は科学的刺激についてです
これもベンチプレスで例えます
先ほど説明した物理的刺激の
あとに引き続き科学的刺激を行います
９０kgが３set
終わりました
そしたら今度は
６〜８回あげれる重量設定で
科学的刺激を行なっていきます
重さで言えば
７０kg〜７５kg
くらいかと思います
あくまで姿勢を
意識して行なってください
ここで無理な重さで、かつ
変なフォームでやってしまうと
怪我の原因になってしまうので
十分注意してください。
休憩時間は約１分です
これを５setやってみてください
もし無理ならば３〜４setできるように
頑張ってみてください！！
休憩が短い！！
と感じる人もいると思いますが
科学的刺激は短い休憩時間の方が
効果的なのでわざと短くしています
必ず後半のセットになると
回数が挙げられなくなります
その時は姿勢は崩さず扱う重量
を減らしていきましょう１１
以上で科学的刺激の説明終わります
最後にインターバルについてです！
３ インターバル
鬼トレは科学的根拠に
基づいて実施しているため
インターバルの時間も
大変重要な要素です
しっかり押さえて質の
高いトレーニングをしましょう
物理的刺激のインターバル
２〜３分
科学的刺激のインターバル
約１分以内
です！！
本当にこれだけですが
筋トレの質が大きく
関わってくるので
インターバルを意識して
やってみてください！！
バッチバチに鍛えて
鬼の身体になりましょう！！
最後まで見ていただきありがとう
ございました
引き続き
『常に謙虚に一生懸命』を合言葉に
日々精進してまいります🙇♂️🙇♂️
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