私が実践し続ける行動の質が変わる認知科学に基づくマインドセット
最近、仕事や家事、勉学に励む中でモチベーションが上がらないと感じていることはありませんか？
「なんかやる気はあるのに動けないなー」
「やらなきゃいけないのはわかっているのになー」
なんて思ってしまっているあなた！
今回はそんな悩みを解決して、セルフモチベーションをアップすることが出来るようになります。
私が商品としている「コーチング」の中でも認知科学に基づくセルフモチベーションアップに特化させてお伝えします。
私も日々「なんかやる気が起きないなー」と思っている時に理論的に自分に振り返り、認知科学に基づき自分を騙してモチベーションアップさせています(笑
そんなやり方を覚えれば、無理に自分を奮い立たせることなく、自然と重い腰が軽くなってくるはずです。
長くなるので、何部かに分けてお送りします。
是非最後まで読んでいってください。
認知科学に基づくモチベーションが高い状態とは？
１）人間には現状維持機能が備わっている
人間には現状維持機能が備わっています。
例えば、あなたが真夏の暑い日に外で出たとして、体温は気温に比例して上がるでしょうか？
体が汗をかいたりして、体温を正常な状態に戻そうとする反応をするはずです。
寒いときもまたしかり、体が震えて体温を上げようとします。
精神的にもその反応はあり、現状の状態をコンフォートゾーンと呼びます。
また、上がった体温を下げようとする働きに似た現象をホメオタシス(モチベーション)と呼びます。
そう、認知科学的にモチベーションは現状の状態から変化が起きた時に元に戻る事を指しているのです。
２）モチベーションが低い状態とは
それを踏まえてみると、一般的にモチベーションが低い状態と言うのは
「なにかやろうとしているけど、行動に移せてない状態」は、現状のコンフォートゾーンに対してちゃんとホメオタシスが機能している状態と言えますね。
今あなたが抱える悩み
モチベーションが低いと感じていることは精神的には至って普通で自然な事なのだと言う事をまず受け入れてみてください。
３）モチベーションを上げるには
それには、コンフォートゾーンを高い位置、目指すところに引き上げる必要があります。
コンフォートゾーンに対してホメオタシスが機能して、目指すところに帰ろうとして、自ずと行動に移せている状態ですね。
この時には、自然とその行動が起きているのでストレスはなく、ただただやる気だけが溢れて向かっている状態になります。
これが俗に言う「モチベーションが高い」状態の事を指します。
コンフォートゾーンを上げるには？
１）目標とする姿の解像度を上げる
なにか、ゲームとか集中できるときって不思議と
「こんなプレイがしてみたい」
「ここまでレベリング出来たらこんな事が出来るはずだ」
など、目標に対してのイメージがすごく明確になっていると思います。
人生もゲームと同じで、目標に対しての解像度が必要です。
それには解像度を上げるためのロールモデル(理想の先輩、上司)など目標にする人をみつけて、その人を目指す事もまた効果的でしょう。
２）目標の姿を人、物、感情で想像する
ここからは私が実践していることになります。
今、何かを成し遂げたい事があったとしたら、プロセス(過程)はどうあれ想像してみます。
あなたは今夢がかなった状態にあります。
その時、周りの人はどんな状況で、どんな反応で、どんな感情でしょう？
また、周りの環境や物はどんなものが取り巻いているでしょう？
そしたら、自分は今どんなことを感じ、どんな言葉を発しているでしょう？
そんな様な事を考えて、目標を達成した姿の解像度を出来るだけあげていきます。
そうすると自然にコンフォートゾーンの位置が変わり、そこへ向かって行動が伴っていくのです。
３）可能な限り実現できないような目標を設定する
また、コンフォートゾーンを今の実現可能なギリギリのラインに設定してしまうと、経験値で行動を設定してしまい効果的なモチベーションアップができません。
どうやったら実現できるかわからないような目標を設定することで、日頃の情報や行動へのアンテナの張り方が格段に変わり、今までになかったアプローチもしながら目標達成するマインドセットが出来上がります。
最後に
簡単にですが、私が毎日朝行っている瞑想やアフォメーションはこのやり方に乗っ取ってモチベーションを維持し続けています。
是非明日から実践してみて、効果を体験してみてください。
なかなか、最初は実感できないかもしれませんが
「あ、今すごく調子が良くてなんでも挑戦したい」
みたいな事が起きて、自分の行動が変わったことが実感できます。
もしよければ他の記事も読んでいってくださいね！
ではでは
自己紹介：NEW STEP おたけ
落ちこぼれ高校生が過酷な製造現場を経て、徐々に成長し、今では一流企業の花形部署にキャリア採用を成功せさました！
認知科学に基づくコーチング理論、アドラー心理学、行動科学を学び、次世代の自己成長をサポートします！
夢は自分の発信でより良いワークライフを送ってもらう！
そんな風になるための発信をしております。
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