三好池30km走

今日はポイント練習でした。
静岡マラソンにエントリーしているので、そこに向けてのロング走。

気象：晴れ
気温：２〜４℃
風速：５〜６ｍ（体感で４ｍ程度かな）
体調：練習などで走り込んでるで、それなりかな。
　　　走る前に腹筋が攣る･･･ちょくちょくある現象で非常に痛い。
設定速度：４＇３０〜５＇００／ｋｍ
設定距離：３５〜３８ｋｍ
展開：寒くて風もあるので、あまり速度は気にしない。
　　　速度が遅ければ３０〜３５ｋｍはペースを上げる。
　　　具体的にサブ３ペース（４＇１５）まで
　　　３５〜３８ｋｍは４＇３０まで落として体の反応を確認する。

服装：シャツ（長袖）＋ウインドブレーカー（半袖）＋手袋
　　　ネックウォーマー＋イヤーウォーマー＋サングラス
　　　CWXタイツ（七分丈）＋タビオ５本指＋ランパン
　　　ズームフライ３

上記の設定で９：１０頃にスタート、寒いのでノーアップ。
そのうち温まるだろうと。
三好池は１周が約４．２ｋｍ
設定のペースも幅が広いので、気にせずに走る。
ラップは画像の通りです。

スタートはｋｍ５でもいいと思ってたので（寒いのと風もあるので）入としては十分で、その後も気にせず走る。
わざと遅くすることなどはしてません。

このペースで、走れなければポイント練習としてダメかなと。
淡々と走って、２０ｋｍ手前あたりから足の裏が痛みだす。
着地を少し変えたりしながら対応するが、やはり痛い。
マラソン当日も痛みは必ず出るので、そのため慣れようと我慢。
その後も良いペースなので、今回は３０ｋｍとして、このペースを維持する事に。
足裏の痛みで２５ｋｍ以降は苦しかった。
当初の設定はクリアー出来なかったが、サブ３ペースより少し速いペースで走れたのは良かった。
あとは、単独走だし風もあるし寒いから、それらを考慮しても上出来かな。