遠征・合宿で使える！外食時のメニュー選びのポイント！！

遠征や合宿などで県外に行く時、

『食事』の時間は楽しみな時間の一つですよね！！

ただ、旅行ではなく、練習や試合として行っている以上は、

食事も怪我やパフォーマンスに影響する

重要なコンディショニングの一つでもあるので、

どんなものを食べるかは注意していかないといけません！！

一食だけ、1日や2日だけとかであればともかく、

何日も続くような遠征、合宿であれば、

いつもの食事スタイルが崩れがちになります。

自宅では気をつけていても、

外食ではついつい羽目を外してしまうことがあります！

今回は、

怪我を防ぐために

高いパフォーマンスを発揮するために

外食でのメニュー選びで押さえておくべきポイントを紹介します！！

外食時はこんなメニューを選びましょう！！

①できる限りパンではなく、ご飯で

②選べる場合は、白米よりも玄米、雑穀米を

③菓子パンやサンドイッチを避ける（トランス脂肪酸を避ける）

④豆類や青菜類を使った食材を選ぶ

⑤ソーセージ、ハム、ベーコンを避ける（添加物が多い）

⑥マカロニサラダ、ポテトサラダを控え、普通の野菜サラダを

⑦麺類を食べる場合は、ラーメンやうどんではなく蕎麦を

⑧パスタを食べる場合は、クリーム系のソースよりもトマト系やオイル系のものでなおかつ具沢山のもの

⑨揚げ物をできる限り控える

⑩スムージーや果物ジュースの代わりに新鮮な果物を

なるべく普段からこういった食材を食べておくことが大事です。

食事で身体を変えるためには時間がかかります。

毎日の小さな積み重ねが今後の、

コンディション、パフォーマンスに大きく影響します！

食事も重要なコンディショニングということを忘れずに

実践していきましょう！！