vol.10【緊張】なぜ緊張するの？対策と上手な付き合い方は？
ある日、ネコのテトは大事な発表を控えて不安げな様子でした。
そんなテトを見たゴリラのティーゴが
「緊張ってどういう仕組みなの？」という質問に答えることに。
ティーゴが緊張の正体を分かりやすく説明してくれます！
緊張とうまく付き合うヒントもたくさん！
※1番下に内容のポイントまとめがあるよ⭐️
ティーゴ: 「テト、どうしたんだい？何か困っているように見えるね。」
テト: 「明日の発表が怖くて…。もう緊張でお腹が痛いんだ！」
ティーゴ: 「なるほど、それは”緊張”というやつだね。どうして緊張するのか知りたいかい？」
テト: 「ぜひ教えて！なんでこんなにドキドキするんだろう？」
緊張の仕組み
1. 緊張は脳の自然な反応
「緊張はね、実は脳が危険を察知して体を守ろうとする仕組みなんだ。特に、普段とは違う状況に直面したとき、脳が『この場面は重要だ！』と判断して、体を準備させようとするんだよ。」
2. 体がどう変化するのか
「緊張すると、心臓がドキドキ速くなったり、手が汗ばんだりするだろう？これは”戦うか逃げるか”の反応って言って、昔のゴリラも危険な状況で生き残るために使っていた仕組みだよ。現代の僕たちには少し大げさだけどね！」
3. ポジティブに考えることが大切
「でもね、緊張するってことは、それだけその場面を大切にしている証拠なんだ。つまり、緊張自体は悪いことじゃないんだよ。」
心臓)ドキドキドキ！
全身に酸素をいっぱい送って逃げる準備だ！
テトの反応
テト: 「なるほど、緊張って悪いことばかりじゃないんだね。でも、どうやって上手に付き合えばいいの？」
ティーゴ: 「いい質問だね！次は緊張とうまく付き合う方法を教えるよ。」
緊張と上手に付き合う方法
深呼吸する: 「緊張しているときは呼吸が浅くなるから、ゆっくり深呼吸してみよう。体も心も落ち着いてくるよ。」
準備を万全にする: 「練習を重ねることで、自信がついて緊張も減るんだ。」
視点を変える: 「緊張を『いい緊張』に変えるんだ。『自分が大事にしているからこそ緊張しているんだ』と考えれば、ポジティブな力に変わるよ。」
緊張とうまく付き合うには、仕組みを知るだけではなく、心構えも大切です。
「緊張を乗り越えるための心構え」についても解説！
これを読めば、次の大切な場面でも落ち着いて臨むことができるはず！
ティーゴ: 「さて、テト。緊張の仕組みは分かったけど、もうひとつ大切なことがあるんだ。」
テト: 「何それ？」
ティーゴ: 「それは心構えだよ。緊張しても慌てず、自分の力を発揮するための心の準備さ。」
緊張を乗り越えるための心構え
1. 完璧を目指さない
ティーゴ: 「緊張していると、つい『失敗しちゃいけない』って考えがちだろう？でもね、完璧を目指す必要はないんだ。大事なのは、ベストを尽くすことだよ。」
テト: 「失敗してもいいんだね…。なんだか少し楽になった気がする！」
2. 失敗を成長のチャンスと考える
ティーゴ: 「失敗しても、それは学びの機会だと考えよう。例えば僕も、最初は木登りに失敗ばかりだったけど、そのおかげで今は木の上が大好きなんだ。」
テト: 「確かに、失敗から学べることもあるよね！」
3. 緊張を「楽しみ」に変える
ティーゴ: 「緊張する場面を楽しむ心構えを持つと、プレッシャーが軽くなるよ。『今、ワクワクしているんだ！』って思うだけで、全然違う気持ちになれるんだ。」
テト: 「ワクワクする発表…なんだか楽しそう！」
4. 自分を信じる
ティーゴ: 「最後に、何よりも大事なのは自分を信じることさ。『これだけ準備したんだから大丈夫！』と自分に声をかけてみてごらん。意外と心が落ち着くよ。」
テト: 「そうか、自分を励ますのも大事だね。」
まとめ
緊張は自然な反応だけど、心構え次第で力に変えることができます。
完璧を目指さず、失敗を恐れず、楽しむ気持ちを持つこと。
そして、最後は自分を信じることが、緊張を乗り越える鍵です！
内容ポイントまとめ
1. 緊張の仕組み: 脳が危険を察知し、体を守るための反応。
2. 体の変化: 心拍数の上昇、汗ばむ手などは「戦うか逃げるか」の準備。
3. 緊張の意義: 大事な場面に向き合っている証拠であり、悪いことではない。
4. 対策:
• 深呼吸で心を落ち着ける。
• 十分な準備で自信をつける。
• 緊張をポジティブな力と捉える。
5．心構え
1. 完璧を求めず、ベストを尽くす
2. 失敗を学びのチャンスと捉える
3. 緊張を楽しみとして考える
4. 自分を信じるポジティブな声かけをする
これで、ティーゴ先生からの緊張対策と心構えのレッスンは完了！
いいなと思ったら応援しよう！
