【要約】スタンフォード式　最高の睡眠【西野精治】

takaのサイエンス・スピリチュアル
今回のお話は！【はい、望月りんです。今日は西野精治さんの書かれた『スタンフォード式　最高の睡眠』という本について解説していこうと思います。お前は普段ちゃんと寝ているか？うーん、睡眠が大事っていうのは分かってはいるんですけど、つい就寝時間が遅くなりがちなんですよね。...】

【要約】スタンフォード式　最高の睡眠【西野精治】

参考文献：スタンフォード式　最高の睡眠 西野 精治 さま
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イラストレーター：中森 煙@kemurismoke
イラストレーター：南もふ子@LJgfOBKDvaQxw07
　　　脚本・原作：敷嶋てとら
#本要約 #西野精治 #スタンフォード式最高の睡眠

0:00 「スタンフォード式　最高の睡眠」授業開始!!
1:29 知らない間に「眠りの借金をしている」
3:38 睡眠は量より質
5:47 「黄金の90分」の質を高めると様々な恩恵がある
8:09 入眠90分前に入浴する
10:30 室温は睡眠の質に影響を与える
12:00 モノトナスな状況を作って脳のスイッチを切る
13:38 朝はしっかりと光を浴びる
15:28 朝は体温を上げる
17:01 まとめ
18:04 END