【要約】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【アンディプディコム】

2025年1月6日 05:26

今回のお話は！【はい、望月りんです。今日は臨床瞑想コンサルタントのアンディ・プディコムさんの書かれた『頭を「からっぽ」にするレッスン』という本について解説していきます。臨床瞑想コンサルタント‥？これって瞑想の本なんですか？ああ、この本は「マインドフルネス」な状態になるために瞑想をすることをおすすめしている一冊だ。...】

【要約】頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる【アンディプディコム】

参考文献：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きるアンディ・プディコムさま
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イラストレーター：中森煙@kemurismoke
イラストレーター：南もふ子@LJgfOBKDvaQxw07
　　　脚本・原作：敷嶋てとら
#本要約 #アンディプディコム #頭をからっぽにするレッスン

0:00 『頭を「からっぽ」にするレッスン』授業開始!!
1:46 マインドフルネスとは「今、ここ」に集中すること
3:59 瞑想は心を落ち着けて、一歩下がった視点から自分を見つめる行為
5:45 瞑想をすれば不快な感情に振り回されなくなる
7:26 瞑想をすることで人間関係も変わる
9:01 瞑想はなるべく座って行うのがおすすめ
10:28 導入時は深呼吸をして、体と感情に意識を向ける
12:19 より深く瞑想するためには呼吸が大切
13:48 「瞑想を終えた後」も大切なパート
15:45 まとめ
16:54 END