エベレスティングのすすめ

はじめに

エベレスティングを達成して色んな人にお褒めの言葉をいただいたんだけど、SR達成してるランドヌールなら出来そうだと思ったのでまとめてみた。コレを読めばあなたもエベレスターw

場所

勾配と距離

諸先輩方の言う通り勾配7％程度。緩いと距離が長くなってしまうし、キツいと文字通りキツい。（とはいえ、200km以内で達成するとショートも合わせて認定されるのでバッヂ取得の効率は良い）
1本の獲得標高は下りで体が冷え切らない高さ（150mくらい？）もしくはウェアを都度脱ぎ着してもめんどくさくない高さ（400m以上？）。
短いとUターンのロスタイムがあるので、長い方が時間的に有利。またコーナーが緩い方が下りのペースが上がって良い。

ロケーション

ルート上にトイレ・補給スポット（コンビニ・食堂等）・駐車場（スタート付近が休憩後の出発時に寒くなくて良い）。
応援に来てもらいやすい場所（アクセスの良さ・駐車場有り・自転車で自走可）
付近に自転車店があると万が一の時に助かる。ボクは予備チューブ使い切ったので買いに行った。

走り方

パワーはZ2の上の方（81kgのボクの場合）。走りながら喋れる強度。
心拍数だとZ1の上の方。
補給も考慮して、1セット何本か決めておくと気持ちが楽。

エベレスティングのパワーデータ
（体重81kg）

機材

ディスクブレーキ推奨。8848mは下るのでリムブレーキだと手が痛い。（なった）
登りに特化させた、サドルをちょい前、ちょい上げ、ちょい前下がりのセッティングも良さそう。
夜間の下りは暗いとペース落ちるので、ライトはワイドな配光にするとコーナー先が見えてスピードを乗せやすい。明るいうちに下りのリズム・ラインを覚えておくと楽。
予備パーツも遠慮なく持っていくと安心感が違う。タイヤも1セットあると良い。ブレーキパッド、シューも予備を持つか、残量を確認しておく。

数え方

同じ坂を何度も往復するので何往復したか数える必要がある。よく使われているのはダイヤル式ロックだけど、夜になると見えないのでライトで照らす手間が必要。
ボクはサイコンのラップ機能を使い、登りきったらラップボタンを押していた。サイコンにもよるが自動ラップ機能をオフにしていないと勝手にラップされて何本目かわからなくなるので注意（2回目のベースキャンプの時になって困った）。

補給

サイコンで消費カロリーを確認してハンガーノックに気をつける。補給→消化→エネルギーのタイムラグを理解しておく。
ボクの場合は1時間おきに300kcal程度取るのが良さそう。
長時間に及ぶので、糖質以外にもタンパク質、ビタミン等バランスの良い食事を意識する。惣菜、野菜ジュース、サラダチキン、かまぼこ、ちくわ等。
温かいものを食べれる用意をしておくとなお良い。味噌汁、出汁、塩ラーメンは神。
火気の問題をクリアできるならメスティンとポケットストーブと固形燃料でご飯を炊くのも有り。次回はやりたいw

大休憩で食べたもの

ウェア

数セット用意しておき、適度に着替える。干しておけばそこそこ乾く。ハンガーで車内に吊るしておく。
汗で濡れたウェアを着続けるより、そのまま干して乾かしたのをまた着る方がスッキリして良い。特にキャップは濡れやすいので交換頻度が高い。
顔・頭を洗うのもリフレッシュ効果・眠気対策になるので水を用意しておく。

眠気対策

400kmブルベを仮眠なしで走る等、オーバーナイトの経験があると良い。
十分な補給で眠気が来にくくなる。（適切な補給をすると眠気が飛ぶ）
カフェイン乱用は胃のダメージがあるので、経験以上の摂取はやめておく。
アミノ酸も摂り過ぎるとお腹を下しやすいので注意が必要。
眠気に襲われやすい夜間に応援に来てくれる仲間はとても大切。（その節は本当にありがとうございました。）
なので応援する時は出来るだけ夜にしようと思ってる。
ハミガキも有効。補給の頻度が高くて口内環境悪化してるので、そういう意味でも大切。エベレスターは歯が命。

休憩アイテム

バイクスタンドがあると楽。クルマや壁に立てかけるのを何度も繰り返すのは少しストレス。フロントから突っ込むタイプがオススメ。夜間でもフロントライトで照らされるので入れやすい。リアを固定するタイプは
見えなくて失敗しやすい（1度倒した）。
アウトドア用のイスがあると大休憩でゆったり休める。ベンチやコットは背中を伸ばせて気持ちいい。
100円ショップで売ってるウッドデッキパネルがあると着替えや靴の履き替えに便利。サンダルがあると休憩時に足をリラックスさせられる。
リアゲートが上に開くクルマや、カーサイドタープがあると便利。地面や風の条件揃えばタープを立てても良い。日除け、雨除けは有効。

モチベーション管理

疲れてきたな…って思ったら素直に休んで補給。
SNSのコメントを読んだり返したりするのは、モチベーションあがる。
「よし、やるぞ！」「10本達成！」「俺なら出来る！」と声を出すのも大事。結構奮い立つ。

おわりに

エベレスティングは時間制限が無いので寝なければゆっくりでも達成出来ます。400kmのブルベを仮眠無しで走れるなら大丈夫なのでは。
大切なのは準備、ペース配分、補給。
新たなエベレスター誕生の一助になるといいな。

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コレを目指そう！！