筋トレをすべき時期
～寒くなる時こそ筋トレをがオススメな理由～
健康や体型維持のために筋トレが大切なことはよく知られているでしょう。そして、筋トレの種類や、負荷や回数、時間帯などの筋トレの進め方の情報は色々なところで目にしたり、耳にしたりします。では、1年を通していつ筋トレをすると良いでしょう？答えは「年中通してする！」…なのですが、その中でも特に頑張りたい季節は、暑さが和らぎ少し肌寒さを感じる秋の時期です。
運動を始めないといけないと思っていても、なかなか始められない人は、是非この時期に始めることをお勧めします。
寒くなる時こそ筋トレをする3つの理由
①運動をしやすい気候
夏は暑くて熱中症のリスクがあり、冬は身体が冷えて怪我のリスクが上がります。何といっても暑くても寒くても身体を動かしたいというモチベーションが上がりません。秋という時期は「スポーツの秋」と言われるようにフィジカル面でも、メンタル面でも運動に適しているシーズンと言えるでしょう。運動することに苦手意識を持っている人もそうでない人も、身体も心もストレスがかかりづらい、この時期に運動を始めることがオススメです。
②秋の味覚を味方に
「食欲の秋」と言われるように、秋は美味しいものがたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまうことも…もちろん食べ過ぎた分はしっかりと動いて消費しましょう。一方で秋の味覚は栄養素も豊富です。根菜、きのこ、果物、魚…など身体づくりに必要な栄養素をたくさん取れる時期でもあります。運動と栄養のバランスを保ち良い身体づくりをしていきましょう。
③冬～春にかけての基礎代謝UP
これが最も伝えたいことです。ヒトは生命維持のために、必要最低限のエネルギーを毎日消費しています。これを基礎代謝と言い、1年の中でも、冬から春にかけて最も高くなるという研究があります。つまり、冬から春がエネルギーを消費しやすく、痩せやすいと言えます。基礎代謝は筋肉量に比例して増えるので、秋に積極的に筋トレをすることで筋肉量が増え、痩せやすい身体になって冬を越すことになります。次迎える冬、筋肉をつけて発熱するか、脂肪をまとって保温するかはあなた次第です。
最後に
気候面、栄養面においても運動に適していて、さらに冬以降の基礎代謝まで考えても、この寒くなる時期こそ運動を、特に筋トレをする時期として最適だと考えられます。筋トレを始めたり、今よりさらに頑張ってみてはいかがでしょうか？