右膝前十字靭帯再建。右膝内側半月板部分切除と縫合。Jメディカルおゆみのリハビリ#12
10/1(火)
術後132日目。
自転車1時間6分(片道20km)。
Jメディカルおゆみのリハビリ12:00。
膝の状態とハムストリングの状態の確認。
ゴムバンド巻いてのツイスト腹筋30×3。
サイドブリッジ上げ下げ左右30×3。
半円バランスボールに片足のせてランジ左右20回×4。
半円バランスボールの上で片足直立して片足を前後に振る左右20〜30回×4。
左側のバランスが右より悪い。
(骨盤真っ直ぐ意識)
10/2(水)
術後133日目(19週目)。
ラダー。(最後少し速く)
リフティング。3m、5m、10m壁パス。
ボールタッチ。
加速走約85m(20,30%〜50,60%〜70,80%)×10。
40cmくらいの高さの上に連続ジャンプ20回×2。
腕立て。
10/3(木)
術後134日目。
自転車1時間8分。
Jメディカルおゆみのリハビリ12:00。
その場で片足立ち。(だいぶ安定してきた)
バランスディスクに両手を置いて体幹10秒×10。(最初はだいぶプルプルした)
半円バランスボールの上で片足ランジ左右20回×3。
半円バランスボール上で片足立ちして片足は前後に振る左右30回×4。
半円バランスボールの上で片足スクワット20回×3。(軽く曲げる程度)
10/4(金)
術後135日目。
筋トレ。体重77.1kg。
10/5(土)
術後136日目。
10/6(日)
術後137日目。
ランニング4km20分。
10/7(月)
術後138日目。
ラダートレーニング。
膝内側(半月板)あたりが痛みと違和感でる時がある。
五角形にマーカーを置いてアジリティ60〜70%で6本。
リフティング。壁パス。ボールタッチ。
加速走したけど80%くらいで走ったら膝がガクッとなって少し違和感でたからやめた。
10/8(火)
術後139日目。
天気雨 電車。
Jメディカルおゆみのリハビリ12:00。
今の膝の状態の自己評価表に記入してから膝の曲げと伸ばしの状態を確認。
ゴムバンド巻いてのツイスト腹筋左右30×3。
バランスディスクに両手をおいて体幹キープ10秒〜15秒×10。
半円バランスボールの上で片足ランジ左右。
半円バランスボールの上で片足キープ中に片足を前後に振る。
半円バランスボールの上で少し膝を曲げてキープした状態で片足を後ろにしてキープ左右。
片足ルーマニアンデットリフト左右10×4。
(1セット目は15kgプレートで2セット目からは20kgプレート)。
10/9(水)
術後140日目(20週目)。
10/10(木)
術後141日目。
自転車1時間5分。
Jメディカルおゆみのリハビリ12:00。
伸展位筋力測定。最大筋力は少し落ちてた。
最大筋力に到達するまでのスピードは少し上がった。
屈曲はまだ腱を採集した場所が痛む為測定しなかった。
40cm台の上に両足ジャンプして両足着地。
30cm台の上に両足ジャンプして片足着地。
着地時の体幹のぶれもなくなってきた。
半円バランスボールの上で片足バランス
軽くジャンプ半円バランスボールに片足で乗りキープ。
腿上げステップして前に進む。
スクワット80kg×10〜8回×3。
10/11(金)
術後142日目。
自転車1時間8分。
Jメディカルおゆみの動作解析11:00。
地面から両足ジャンプ着地。
地面から片足ジャンプ着地。
40cm台の上から軽くジャンプして両足着地。
10cm台の上から軽くジャンプして片足着地。
サイドステップ。
前に走ってから片足ストップしてすぐに後ろ向き
片足で前に跳んで着地。
ジャンプ差は左に比べて右は9割くらいできている。
両足着地の時に左側に体重がよっていた。
片足右ジャンプで着地時にブレがある。
片足右着地からの切り返しジャンプ時左に比べて少し遅い。
足首が硬いから足首が外にいってしまい膝が少し内側に入ってしまうから足首の柔軟性も確保。
ゴムバンド巻いてのツイスト腹筋30×3。
バランスディスクに両手を置いて体幹キープ15秒×10。
サイドブリッジ上げ下げ左右30×3。
半円バランスボールの上に軽くジャンプして片足着地キープ。(骨盤真っ直ぐ意識)
半円バランスボールの上で片足を外側に伸ばしてキープ。(骨盤ば真っ直ぐ意識)
20kgプレート片足ルーマニアンデットリフト左右10×4。(ハムストリングの内側意識)
10/12(土)
術後143日目。
10/13(日)
術後144日目。
ランニング4.44km20分。
加速走約60m
(30m20%〜50%〜30m70,80%×6)
(80%くらいになると膝の中の外側違和感出てくる)
10/14(月祝)
術後145日目。
筋トレ。体重76.3kg。
10/15(火)
術後146日目。
自転車1時間15分。
Jメディカルおゆみの診察11:30。
膝の徒手検査でも問題なし。
ハムストリングの腱を取った部分は痛みが残る人もいるけど現状は問題ない感じ。
Jメディカルおゆみのリハビリ12:00。
ハムストリングをみてもらい、ハムストリングをマッサージしてもらう。
浅い角度で曲げ動作時は痛みないけど90度くらいになると腱を取った部分が痛む。
痛む部分を押さえてもらいながら力をいれると痛みがなかった。
ゴムバンド巻いてのツイスト腹筋30×2。
バランスディスクの上に両手をのせて体幹15秒×10。
半円バランスボールの上に両足のせてヒップリフト10回×2。(つま先は内側にむける)
まずはその場で肩幅くらいに足を広げて素早くスクワットの体勢になるを10回。
20cm台の上にから軽くジャンプして素早く着地10×2。
10cm台の上から軽くジャンプして素早く片足着地左右10×2。
自重で片足ルーマニアンデットリフト左右10回×2。(骨盤を真っ直ぐ意識)
20cm台の上に片足のせて5kgのプレートを持って腿とケツは真っ直ぐになるまでゆっくり下がってから上がる左右10回×2。
腿前にめちゃ刺激が入った。