自分にご褒美で、定型児より10倍しんどい自閉症の育児を楽しもう
CHUJIです。
あなたは自分にご褒美をあげてますか？
自閉症を育てるのは、しんどいです・・・。
疲労困憊、ストレスマックス、そんなあなたは本当に良く頑張っています。
頑張り屋のあなたのことだから、自己犠牲の精神でケアしているのではないでしょうか？
でも、自己犠牲の精神はやめましょう。
自己犠牲の精神では、長く続けることができないし、
自分に優しくできて始めて他人に優しくできるからです。
優しさは自分にできた優しさのおすそ分けみたいなものなので、献身的になりすぎず、自分に優しくしていきましょう。
まずは、自分です。
そのためには、自分にご褒美をあげることです。
自分にご褒美をあげれば、気分が良くなり、メンタルも良くなってきます。
メンタルが良くなれば、余裕ができてきます。
この余裕がいいケアにつながります。
だから、自分にご褒美をあげましょう！
こんなにもすごい自分へのご褒美
ここでは、自分へのご褒美のメリットを紹介します。
自分へのご褒美のメリット
・モチベーションがアップする
・幸福度がアップする
・ストレスを緩和する
・心が満たされる
・心のゆとりが生まれる
・人に優しくされる・できる
・頑張ろうという意欲がでる
メリットがたくさんありますよね。
これだけあれば、ご褒美はしないという選択はないですよね。
メリットがあれば、デメリットもあります。
これは、世の常です。
デメリットもちゃんと紹介していきます。
自分へのご褒美のデメリット
・ご褒美が高級品ばかりだとお金がかかる
・ご褒美が美味しいものばかりだと太る
以上がデメリットです。
当たり前のことですよね。
ここは、あなたがデメリットを意識しておけば、大丈夫です。
どんな褒美がいいの？
では、どんなご褒美いいの？というと、
正解は、あなたの心が喜ぶことです。
ここに、あなた以外の心が入り込む余地はありません。
徹底的にあなたが喜ぶことをご褒美にしましょう。
例えば、スタバに行って季節限定品をガッツリいただくとか、ゆっくり湯舟につかるとか、マッサージを受けに行くとか、ネイルサロンに行くなどです。
あなたの心がハッピーになれば、OKです。
ご褒美リストを作成してみる
もし、時間があったりご褒美リストを作成することをおすすめします。
このリストがあったら、こういう時はこのご褒美でメンタルをアップさせることが、より明確になるからです。
例えば
・癇癪後は、好きなお菓子を食べて心を落ち着ける。
・朝の通学バスまで送ったら、コーヒーを飲む
・子供が寝たら、推しの動画を見る
こういうときには、こういうご褒美ということが分かっていることが大切です。
ご褒美はメンタルを少しでも良くして、いいケアをするためだからです。
ご褒美が目的ではないということです。
だからこそ、ご褒美リストが大切になります。
ご褒美リストの作り方
ご褒美リストを３ステップにして紹介します。
ステップ１：あなたの心が喜ぶもの徹底的に書き出す
ステップ２：その中から自分へのご褒美トップ３を決める
ステップ３：いつ、どこで、そのご褒美を自分に与えるか決める
少し時間をとられることになりますが、これを事前にやっておくと、メンタルの回復がとても早くなります。
やることが決まっていると、行動に移れるのが早いからです。
逆に決まっていないと、「何やろうかなあ・・・？」となることが多く、時間を奪うことになり、受動的な行動により結局ストレスがたまるからです。
受動的な行動がやばい理由はこちら👇
ぜひ、時間をとってやってみてください。
最後に！
ここまで、読んでいただきありがとうございました。
ご褒美の重要性が理解していただけたら、うれしいです。
あなたは、本当に良く頑張っています。
その頑張りがお子さんに届くように、自分にご褒美をあげて、少しでも余裕を持ってケアしてください。
では、また！
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最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
少しでもあなたのお役に立てたら嬉しいです。
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