長く続くダイエット方法

そして、今回もダイエットについて書きます✏️

前回、ダイエットは脳トレ！と書きましたが少しそこにも

触れていきます😽

そもそも

ダイエットを始めても、慣れない運動、 お菓子などの誘惑についつい負けてしまう（ ; ; ）

でも、本当は痩せて綺麗になりたい……そんな悩みを持つ方は多いと思います⭐︎！

そのような方のために、今回はダイエットを長く続ける秘訣をご紹介します🐶❤️

【続かないダイエットの理由】

・無理な食事制限が必要

・○○禁止など、禁止事項が多い

・ハードな運動をしなければならない

特に食事制限などは、健康にも良くないので避けるようにしましょう😩

【長く続くダイエットの特徴とは？】

・結果が出やすい

・楽しんでできる

・日常生活に取り入れることができる

・「毎日」などと強制しない

・○○しながらできる

・励まし合う相手がいる

モチベーションを高く保ち続けることが大切です💓「頑張れば達成できる目標」を立ててダイエットをすると、より効果的🌟

でもやっぱり行き着くところ、、、

【長く続けられる秘密は「脳」】！

ダイエットを長く続けるには、前回もおはなしした通り脳にも秘密があります！

脳の仕組みも少し知っておくだけで効率的なダイエットができます☺️

脳は急激な変化より小さい変化を好みます。

きつい運動をいきなりやるのではなく、生活に取り入れられることを少しずつやっていく方が長続きします☆

また、

・満足感

・達成感

・楽しみ

・喜び

このような感情を得ることで、脳は幸福感で満たされます。

そうすると、これらの感情の元になった行動を続けたいと感じるようになるため、習慣化がしやすくなるのです😽✨

【長く続けるために気をつけたい食事のポイント】

・食事前に1杯の水を飲む

・よく噛んで食べる

・「ながら食べ」をやめる（テレビを見ながら、片手で本を読みながらなど）

・食事の中に低カロリーで高栄養なものを取り入れる（バナナやキャベツなどがおすすめ）

・「○○を食べない」などの宣言をしない

お腹がすいても我慢するという生活は、続きにくく健康にも良くありません。

お腹をしっかりと満足させることで、無理なく続けることができるでしょう💁✨

そして、

【日常的に適度な運動をしよう】

日常生活の中に取り入れられる、軽い運動を行うこともおすすめ😽💕

例えば、「隣の駅のショッピングセンターまで歩く」といった、買い物ついでのウォーキングなどは習慣化がさせやすい⭐︎

また、教室で先生やクラスの人と一緒に楽しく取り組むことができる、

ヨガやピラティスなどの習い事も人気です。

そのほかにも、歯を磨くときにスクワットをする、テレビのＣＭの間に腹筋をするなど、日常的に取り入れやすい運動は、意識して行うようにしていきましょう☆

毎日じゃなくてもいいので、

自分のペースで長く続けられるものをぜひ探してみてください☺️！

長く続けられるダイエットのコツは「無理をしないで、ちょっとずつ頑張る」こと。短期間で効果を出そうとしすぎると、続かないばかりか、リバウンドをして太ってしまう恐れもあるので気をつけてください。心身共にストレスが少ない方法で、楽しみながらダイエットをしていきましょう💗