なんだかついてないなぁーと思ったときに心がけたいこと

行きたかったお店が混んでいて入れない。
別の店に行ったは良いが隣の席の人が大声で話していて落ち着かない。
お気に入りの服を汚す。
避けてるのにすれ違い様にぶつかる。
道が渋滞していて予定に遅れる…など。

なんだかついてないなぁ〜と思うことが重なる日、ありますよね。「なんで私ばっかり…」とネガティブな感情が出てくることもあると思います。今回はそんな日に心がけたい気持ちの切り替え方についてお話したいと思います。

まずは、その気持ちを否定せずに、「ついてないなぁ」と思う自分をそのまま受け入れることが大切です。それが、切り替えの第一歩になります。

1. 「小さな良いこと」を見つける

たとえ小さなことであっても、自分にとって「ラッキー」だと思えることを見つける努力をしてみてください。

・お気に入りの服を汚してしまった…。
「お気に入りの服を汚したけど、これを機にクリーニングに出して、さらにキレイになるかも！」

・行きたかったお店に入れなかった…。
「行きたかったお店には入れなかったけど、新しいお店を発見できるチャンスかも！」

・渋滞してイライラ…。
「渋滞しているけど、その間にポッドキャストや音楽を楽しもう！」
このように考え方を少し変えるだけで、ネガティブをちょっとだけポジティブに変換できます。
「こんな状況でもポジティブに考えられる自分すごい！」と褒めるのも良いかもしれませんね。

2. 自分に優しい声をかける

ネガティブな気持ちを抱えた自分を責めるのではなく、むしろ「今日はちょっとついてなかったなぁ。でも大丈夫！」と、友達に話しかけるように自分に優しく言葉をかけてあげましょう。ネガティブモードでトゲトゲしていた気持ちが少し和らぎます。

3. 「リセット」の時間を作る

気分を変えるために、自分が好きなことを短時間でもいいのでしてみましょう。
たとえばこんな感じです。

・温かい飲み物を飲む
・5分間深呼吸や瞑想をする
・軽いストレッチや散歩をしてリフレッシュする

家に帰ってから自分の好きなことをして、気分転換してみてください。モヤモヤした気持ちがスッキリします。

4. 「これも一日の一部」と考える

ついていないことが起きたとき、「これは今日のほんの一部であって、全部ではない」と意識してみてください。1日の終わりに「これがあったけど、他にもこんなことがあった」と振り返ると、少し視野が広がります。人間はどうしてもネガティブなことに目が行きがちです。しかし、モヤモヤする出来事も1日のうちのほんの一部にすぎません。色んな視点を持つことにより、視野を広げることができます。

5. 「後で笑い話にする」視点を持つ

今はネガティブに感じていても、後になれば笑い話になることもあります。「こんなこともあったな〜」と振り返る日が来ると信じてみるのも、気持ちを軽くするコツです。

気持ちの切り替えは一気にできるものではありませんが、モヤモヤした出来事は1日のうちのほんの一部です。上手く気分転換をしてみることで少しずつ心が軽くなります。「今日はちょっとついてなかった。でもまた明日から頑張ろう！」という気持ちで、無理せず過ごしたいですね。

本日も読んでいただきありがとうございました。