心が辛くなったら読む記事（to未来の自分）

久しぶりの記事投稿。

最近、プライベートで色々重なり、『ナイーブ』『元気ない』『MPゼロ』『疲れた』状態になってる
ここ10日間くらい。
ちなみに仕事はとても順調、働いている間はむしろ楽。

この状態になると、短期的な下降トレンド【⤵】だけ見て、今後が不安になるし落ち込む。視野が狭くなる。

過去、同じく落ち込んだ際、上昇トレンド【⤴】になるときの秘訣（？）なり気づきなりがあった訳だが、これは元気になって次第に忘れる。
もしくは、今までキチンと言語化していなかったために、落ち込んで視野が狭くなると、それらが見えなくなる。

よって、今回改めて記事として言語化してみる、という試み。
（日記でやれよって話だが、日記見返す癖がないのと、他の人の一助になるかもと思い晒す形とする）

【上昇トレンドにつながりやすい事】

落ち込んだ時は以下を積極的にすべし！

・風呂、サウナ
生物的に？リラックスモードになるので、絶対的に良い。
あったかいお風呂の中で嫌なこと考えよう、マイナスモードになってみようと試みたが、なかなかできなかった（考えはするものの、お風呂のリラックス状態が勝った）
銭湯で整った後、速攻お酒入れてリラックスモードのまま酔っ払ってさっさと寝るのも良し。

・友達と話す
一人でいると負のスパイラル。
友達と話してシンプルにストレス解消になるし、他者意見を介して自分をある程度客観的にとらえられる。

・ジム行く
運動は良い。
ただ、散歩だと色々考えて負のスパイラルに陥ることもある。
なのでジムで筋トレくらいのほうがそこそこきつく、ずっと思考が続く感じにならない（筋トレきっついなーというのが邪魔してくれる）。

・ゆるいアニメ見る
お酒飲みつつ頭カラッポにして見る。
ゆるキャン△的なやつ。
もしくは、懐かしアニメ映画（ドラえもん、クレしん）なども良し。

・仏教、ブルーハーツに触れる
以下のような思考を再認識するとちょっと楽になる
『諸行無常』＝よくも悪くもずっとは続かない
『一切皆苦』＝世の中そもそも苦しいことだらけなんよ（仏教はそんな世を心穏やかに過ごすための自己啓発の一種でもある、と私は捉えてる）
『いいやつばかりじゃないけど悪いやつばかりでもない』＝TRAIN-TRAINより

・くらーい小説を読む
『自分より根暗だわこいつw（小説の中の人に対して）』みたいなノリでちょっと救われる感じがする。
ただ、あまりに落ち込んでいるときは『活字が頭に入ってこない病』になるため、効果があるのはある程度の落ち込みレベルまで。
個人的にオススメ作家は中村文則（本10冊以上持ってる）

・過去の辛かったこと、文章化されたものを見返す
これが一番効果あるかもしれない。辛かったことは糧になる。
はずなのだが、人は忘れる。圧倒的に忘れる。少なくとも私は。
過去辛かった事実としてはもちろん分かっているのだが、具体的なところは結構忘れがち。
その状態だと『昔あれだけ辛かったから今は屁でもねえや』に繋がりづらい。
なので、文章化されたものをきちんと見返す。
私の社会人になって辛かった主な経験、過去ブログに記載してたものを後述でまとめた。
やってみて思ったが、再編集がてら再度文字に起こすのもとてもいい。

【上昇トレンドにつながりづらい事】

落ち込んだ時は以下は積極的に避けるべし！

・暗い部屋に起きた状態でひとりでいる、ベットでごろごろする
負のループに陥りがち。
往々にしてうんこみたいな気持ちになる。
落ち込んでやる気なくてだるいのはしょうがないといえばしょうがないのだが、家を出てジムいくなり銭湯良いくなりで仕切りなおすのが吉。

・食事をおろそかにする
くそだるいからカップ麺でいいや的な。よろしくない。
納豆、焼き魚、白米、みそ汁といったザ・和食は心を落ち着かせる効果が高い。
落ち込みまくってるときは、質素な筋トレ飯を放棄し、米を存分に食うべし。米は幸せ。

【社会人になって辛かった主な経験】

➀青森時代／23～25歳（2013年春～2015年秋）：辛さ100％
社会人1社目の配属で青森県八戸市へ。
常に『東京帰りたい』状態。その気持ちが強すぎて、仕事・生活にやる気が全然でない。
何やっても面白くない。
脳ミソが異様に低スペックに。
自己肯定感がみるみる下落。
地元東京の友達に共感して欲しくて話するも全く伝わらず、「自分だけがダメなのか」と自分を責める。負のループ。
職場のおじさん達の大半と価値観合わず、日々ちょっと無理して話を合わせるのに、自分の中の何かをすり減らしていた。
⇒入社2年半で退職、地元東京に戻った

➁フリーター時期／25歳（2015年秋～2016年2月頃）：辛さ70％
地元東京に戻り転職活動開始しようとするも、前職で精神が削られ、社会・会社・働く事に恐怖と不安を感じ、闇MAXだった為活動がすぐ止まる。
自己嫌悪、負い目を強く感じていた。一応バイトしてた
⇒なんやかんやあってある程度回復した後、転職活動を再開し、再就職できた。

➂台湾ショック／27歳（2017年夏）：辛さ100％
社内の同僚・台湾人女性（31歳）と一時的に男女仲になったものの、社内の別の男（33歳？）と浮気している現場を発見。
三角関係で色々すったもんだあり、嘘つかれたりし、結果振られた。
その二人はその後速攻デキ婚。
50人程度のオフィスにその2人がいるため、毎日が地獄。
振られた初期は30秒に1回はこいつらのことが頭に浮かび、メンタルぼろぼろ。
『こいつら2人をぶち殺して、私も死のう』と割とガチ目に考えてた。
湧き上がる殺意を抑え、とりあえず男とは廊下などですれ違うたび、頭の中で全力ラリアットをかます日々。
⇒闇落ちし半年感合コンやら街コン行きまくる。半年後に納得できる彼女ができ、落ち着いた。

④仮想通貨失敗／27歳（2017年秋～2018年２月頃）：辛さ50％
2017年仮想通貨バブルに乗っかって仮想通貨購入。
順調に価値が平気で5～10倍くらいになっており、どんどん追加購入。絶頂期に売り抜けていれば利益100万はいってたはず。
が、2018年頭にコインチェックの粗相によりバブル崩壊、価値がだだ下がりするが口座凍結で換金できない事態となり、口座凍結が解除された後、ビビりまくって＆日々の価値増減に一喜一憂するのが精神衛生上非常にストレスだったため、売却。
結果、数十万溶かした。
⇒『爆上がりするものは爆下がりする』『激しめの投資は、自分の資産の無理のない範囲内で行うべき』というあたり前のことを学んだ。

➄オーバーワーク時期／29歳（2019年夏～秋）：辛さ60％
今の会社（三社目）にて、大手のサービス導入などで残業80時間を越す状態が続いた。
当時は会社の中でも10本指に入る残業状態、私の社会人人生でも最も長時間労働していた時期となり、平日家にいるときはほぼシャワー浴びる、寝てるくらい。
平日中にタスクが終わらず、土日もどこかしらで仕事をしてタスク消化に努めており、疲労がたまっている状態が慢性化。
心の余裕もなくなってきて、「なんで俺だけこんな大変なんだ」という思いもあった。
⇒上司に相談したらあっさり他の営業マンのヘルプ付けてくれた（前職、前々職の上司がかなりクソだった過去もあり、『仕事多くて無理です』を言うのを恐れてしばらく言えなかった）＆大手のサービス導入が落ち着いてきて結果残業も減った。ちなみに今は残業時間的にはかなりホワイト。

以上、いったん終わり