肩凝り・首凝りさんの為のストレッチ

こんにちは😃
いつもスヴァルナスタジオのブログをみて頂きありがとうございます😆

今日は
仕事でリモートが増えた方や
ジムやスタジオに行きたいけど感染のリスクが怖い方や
お家時間を充実させたい方や
お家でもトレーニングしたい方
の為に少しずつお家でできるストレッチやエクササイズをご紹介していきます🗣

今日は肩凝り・首凝りさんのストレッチ方法を早速ご紹介していきますね❗️
今日はストレッチポールを使ってほぐしていきたいと思います

まずは写真のように溝落ちの反対側の背中の部分の下にポールを置いていきます
両手を頭の後ろにセットしてお尻をもちあげて
肩甲骨と背中をほぐしていきます

そして2つめのエクササイズ❗️

なんと楽ちんなエクササイズ🥺
ポールの上にのるだけ❗️そう
のるだけ❗️
ただ1つ気をつけてほしいことがあり
背中と腰と肩甲骨を重たくポールにおいていきます
特に腰が反りやすくなって腰とポールのスペースが空いてしまうのでしっかりお腹に腹圧かけてポールと腰の隙間をなくしていきます
足は写真のように膝曲げててもOKですが伸ばしてもOKです😊

さて2つエクササイズお伝えしました☺️🤲
え？これだけ？と思いますよね？😂
これを毎日続けるんです🙏
沢山やるエクササイズは正直日が経つにつれてしなくなっていったり時間の確保が難しくなりめんどくさくなってしなくなってしまいます

なのでゆるく始めてそこから1ヶ月続いたら+@でエクササイズを増やしていけばいいのです😄

回数より継続が大事なのです🦥

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