怪我明け1ヶ月

ランニング停止9/8
ランニング再開10/2

アップジョグ1.87km
10/2   9:18.65 168bpm  22℃
10/9   8:58.49 174bpm  22℃
10/12 9:09.21 176bpm  23℃
10/16 9:12.62 172bpm. 23℃
10/18 8:49.69 165bpn.  23℃
10/21 8:56.17 166bpm. 19℃
10/25 9:13.18 158bpm. 20℃
10/29 8:41.18 167bpm. 19℃
11/1   9:05.76 165bpm. 21℃

ペース走4:00/km
10/12 5km 194bpm 23℃
10/21  5km. 183bpm 19℃
10/25. 4km.  180bpm 20℃

3000mポイント
10/19 10:01.32  トラックレース 24℃
10/22 10:17 ロード3.1km  21℃

6000mポイント
10/14 22:30. 191bpm. 23℃
10/26 20:56. 186bpm. 21℃

2000 mアップテンポ
10/29 6:33.08 19℃

1000 m刺激
10/18 3:12
11/1   3:08.52

10k
10/13 41:19.69 185bpm 21℃

レース10k35:31

Iヶ月間で短いけど一貫性を持って状態を上げていくことが出来てとても嬉しい。

週間走行
9/30-10/6      17.05km/4日
10/7-10/13    31.19km/4日
10/14-10/20  52.34km/5日
10/21-10/27  53.85km/5日
10/28-11/2    28.25km/3日

時々有酸素の練習をバイクにして走行距離を減らした。
レジスタンス運動やプライオメトリクストレーニングなどの頻度を増やし、走行距離を減らした。

最長継続ランは 15.01km avg5:03