2024/11/12 8時間睡眠で最高の体調になった
23時就寝、7時半起床。朝の家事→ラジオ体操→日焼け対策→猫の病院→仕事→勉強→活動→勉強を午前中に済ませました。驚いた。
おそらく他の人にとってはなんでもない普通の日に見える気がするのですが、何もできない日が多い自分にとっては偉大なる快挙でした…やったー！！
先延ばしがなかった日が物心ついてから初めてだったと言っても過言ではない。ミスはした。
◎睡眠……最高の睡眠
今日はレム睡眠が2時間半弱ありました。めちゃくちゃいっぱい寝た。
こんなに寝てても昼寝を普通に1〜2時間したので、昼寝が癖になってるか、長時間の睡眠が必要なタイプなんだと思います。
◎運動……ラジオ体操1回、8000歩以上歩いた
午前中に4000歩弱ほど歩いてラジオ体操をしたら身体と頭がスッキリしていました。午前中に4000歩ほどの散歩＋ラジオ体操は続けてみたいです。
ただ、朝5時起きの睡眠不足状態で外を歩いているときは体調のよさを全く感じないので、優先順位としては睡眠をしっかりとる、が先のようです。
〇食事……カルシウムがむずかしい
いつもの平日メニューでした。
摂取カロリーが少なかったようで、あすけんはこの食事スタイルにしてはやや低め。
脂質は調味料にオリーブオイルを使うか、豚汁の肉を増やせばよさそう。1日の炭水化物はごはん1杯160g×2、バナナ1本で足りそうです。
鉄分は野菜の量を増やそうかな？カルシウムは乳製品が1番とりやすいんですが、食べるたびにニキビができている。。本当に悩ましいです。カルシウムだけ答えが出ていません。
◎スクリーンタイム……次の段階に行けそうな雰囲気
スクリーンタイムもだいぶ落ち着いていました。
次はスマホを使う時間を減らしていきたいです。
1〜2時間に抑えるのがいいらしい。
今日は少なかったのに4時間使ってて、平均は6時間……
まずは世界平均の3時間にしていきたいです。
〇英語、算数……最低限をとりあえず
英語はabceed、算数はDuolingoをやりました。
TOEICの予測スコアは上がったり下がったり。
スタサプ動画を見ていたらいつの間にか寝てしまい、何もわからないままです。関係代名詞のWhat…………
まあ次回のTOEICスコアがガクンと下がっても淡々とやればいいだけだ！自分に言い聞かせる。
◇美容……まゆサロンに行った
イベントが続くので、よそ行きの顔になりたくてまゆサロンに行きました。眉と額のワックス脱毛、まゆカラー、毛量調整をしてもらえて満足です。
眉毛のお手入れにお金が必要って10年前は思ったことなかったなあ……。美容院と同じくらい重要なの知らなかったです。
◇総括……毎日を今日みたいな体調で生きたい
今日は体調がよく、1日とても楽しく過ごせました。体調でこんなに違うのかー！
そういえば、小学6年生頃から夜に絵を描き始める習慣がついて、絵を描いているとあっという間に時間が経ってしまい｢もう夜12時！？｣｢もう午前2時半！？｣と驚いたことを覚えています。
小学6年生のときに壊れた生活習慣のまま、今まで生きてきてしまったんだなと思います。たぶん、21時半〜22時半くらいの間に眠って7時半くらいに起きるのが自分の身体には合っていそう。今日は少し遅くなってしまいました。
おやすみなさい。