2024/09/30 13時間睡眠

9月最後の日です。13時間以上寝たらしい。

レム睡眠と深い睡眠の量は7.5時間睡眠のときとあまり変わりません。睡眠効率が悪くなるので寝すぎない方がよさそう。 

■アプリの使用時間

相変わらずマージゲームばかりやっています。マージマンションとぽちゃガチョ。

はてブみてるのがちょっと恥ずかしい

■体重と体脂肪率

体重と体脂肪率はキープ中。

BMI18.5、体脂肪率20%が健康的な数値の下限らしいので、そのあたりになるよう調整しています。

筋肉を増やしたいけど、私の膝関節は普通の筋トレに耐えられないので、負担の少ない水泳を検討しています。。まず水着を買う必要がある。

■あすけん

あすけんは85点。

今の食事だとカルシウムとビタミンAが足りなくなる模様。乳製品を控えているのでカルシウムの摂取難易度が高い。アーモンドフィッシュを朝に食べてこの結果。

マルチビタミン＆ミネラルサプリ飲もうかな。。
｢全ての栄養素を食事から摂取｣ゲームをしているのでサプリはチート扱いです。

■英語

英語は40分くらい。

スタディサプリの高校英語を見てたら眠くなって寝てしまいました。Duolingoも眠くなる。安眠にいいのかもしれない。

■保育士試験の勉強

17分の記録だけど、StayFreeの記録を見るにたぶん10分くらいではないかと。。

昨日はゼロだったので、できてよかった。

今回はアプリの過去問をひたすら解いていく形で勉強予定です。これなら寝ころがってやれる！

■デザフェスと文フリ進捗