「20秒ルール」で見つける、続ける力
3日続かない才能、私はその黒帯を持っています
春の嵐が通り過ぎ、あっという間に桜が散ってしまいました。
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
春になると何か新しいことを始めたい、と計画する方も多いのではないでしょうか。
私は自他ともに認める3日坊主です。おそらくプロ級です。
I hold a black belt in not continuing anything for more than three days.
As the spring storm passes, the cherry blossoms have scattered all too quickly. How is everyone doing?
With the arrival of spring, many of us plan to start something new.
I must admit, I am a certified expert in quitting after just three days.
ショーン・エイカーによる20秒ルール
そんな私も使える「20秒ルール」を今日はみなさんと一緒に考えていきたいと思います。
20秒ルール、それはポジティブ心理学者のショーン・エイカーによって提唱されました。
このルールによると、もし私たちが新しいことを始めたいと思った時、それを始めるのに20秒以上かかると、やる気が失せてしまうことが多いんです。だから、やりたいことを始めるのに20秒以内でできるように準備しておくと、実際にその行動をする確率がずっと高くなります。
The 20-Second Rule by Shawn Achor
Today, I want to explore the '20-Second Rule' with you all, a rule that even I can use. Proposed by positive psychologist Shawn Achor, this rule suggests that if it takes more than 20 seconds to start a new activity, we're likely to lose motivation. However, by preparing to start something within 20 seconds, we significantly increase the likelihood of actually doing it.
20秒ルール 身近な例
ピアノの例で言うと、もしピアノがすぐそばにあって、座ってすぐに弾き始められるなら、毎日練習するのがずっと簡単になりますよね。これが「20秒ルール」の魔法です。やりたいことを手の届く範囲に置いておくことで、新しい習慣を作りやすくなるんです。
Practical Example of the 20-Second Rule
Take playing the piano, for example. If the piano is right beside you, ready to be played at any moment, practicing every day becomes much easier. This is the magic of the '20-Second Rule.' By keeping the things we want to do within easy reach, we make it easier to form new habits.
みなさんの場合は何になりますか？
やりたいことは「 」。
毎日サクッと始めるため、「 」をいつでも手に取れる場所に置くことにしたんだ。
これで、ちょっとした変化が大きな一歩になるはず。
サンシャインは
やりたいことは「 家ヨガ 」。
毎日サクッと始めるため、「 ヨガマット 」をリビングに敷きっぱなしにすることにしました！
What about you?
What I want to do is '.' To start easily every day, I've decided to place '' where I can always grab it. This small change is supposed to be a big step forward.
For Sunshine, wanting to do 'home yoga,' leaving the 'yoga mat' out in the living room makes it easier to start practicing every day!