バランスボールはじめました
正月、実家へ帰省したときに、父親は少食で健康ということに気付きました。自分が子供の頃から、ジャンクフードが好きで、たまに食べるのですが少しだけ。夕食に少しお酒を飲んで早寝早起きで釣りに行っていました。現在は釣りからバイクいじりに変わりましたが、早寝早起きは変わらず。
「そんなに食べなくてもよいのでは？」ということに気付きました。
これまで
子供の頃は「お腹いっぱい」と感じることがなかったので、食事の時間になると出された量を食べるだけでした。父親と祖父が釣ってきた魚が常に食卓にあるので、父親の酒のつまみの砂肝や、祖父の酒のつまみの塩辛、たくあんが好きでした。
【体重：55kgほど】
学生になり一人暮らしを始めてからは、たくさん食べることができることに気付き、食事の量は増えました。朝昼は１度にまとめ、ある程度満足感が得られるまで食べるようになりました。たくさん食べると皆に驚かれるのも面白かった。
【体重：58kgほど】
結婚してからは、朝起きるのが遅いままに朝と昼をしっかりと食べるようになりました。妻の実家に行くと朝ごはんと昼ごはんをたくさん食べることに驚かされました。結果ずいぶんと体重が増えました。
【体重：67kgほど】
コロナ禍以降、フルリモートの在宅勤務になり、自炊するようになった（野菜もしっかり取り、油ものは少なくなった）ので、体調はよくなりましたが量があまり減らしていませんでした。また小学生の子供と一緒に寝てしまうようになったので、早起きするもののまとまった睡眠時間をとるように変わりました。
【体重：変わらず】
正月明けから始めたこと
毎年健康診断を受けていて、学生時代に比べて10kg以上体重が増えています。平均体重なのでメタボリックシンドロームではなく、健康面はあまり心配していません。
しかし山歩きのとき、ザック7～8kgを背負ったときの体重が、「学生時代のときの体重くらい」というのが残念に感じていました。
そこで思いついたのが仕事のときの椅子をバランスボールにすること。正月明けからちょろちょろ見始めて購入、１月末からバランスボールを椅子にしています。また
会社へ出社しているとき、バランスボールを椅子にしている方や、PCディスプレイの高さを上げて立って仕事をしている方がいらっしゃたので、それをヒントに。
バランスボールを使うメリット:
体幹の強化: バランスボールは通常のデスクチェアよりも不安定です。座るだけで体幹を鍛えることができ、姿勢の改善や代謝UPを期待できます。
腰痛・肩こりの改善: 長時間同じ姿勢で座ることが多いデスクワークでは、肩こりや腰痛が問題となります。バランスボールを使うことで、これらの症状を軽減できます。
手軽に始められて継続しやすい: バランスボールは運動初心者でも手軽に使えるアイテムです。座りながら体幹を鍛えることができます。
バランスボールを使うデメリット:
集中できない: 慣れるまではバランスを取るのに気を取られて他の作業に集中できなくなる可能性があります。
疲れる: 普段使わない筋肉を使うため、通常の椅子に座るよりも疲労を感じることもあります。
転倒の危険性がある: バランスボールは油断すると軸がブレて転倒する可能性があるため、注意が必要です。
選ぶ際のポイント:身長に合ったサイズを選ぶ: 座ったときに膝が90度になるサイズを選びましょう。
耐荷重は体重の2倍のものを選ぶ: 安全に使えるように。
カバー付きのものを選ぶ: 肌触りが良く、快適に使えます。
バランスボールを椅子代わりにする際は、正しい姿勢で使い、適切なサイズを選ぶことが大切です。
バランスボールを使うことのメリットで「体幹の強化」「腰痛・肩こりの改善」は大きな効果です。デメリットの「疲れる」のは最初の数日ありましたが、すぐに慣れました。
改善を心がけているのは「すぐにトイレに行くこと」です。PCディスプレイの前のいい位置と、バランスボールの座り心地がいい位置が定まりにくく、一度座ると立ち上がるのが面倒になってしまいます。集中すると業務に埋没してしまう方なので、トイレに行こうと思ってから何時間も経ってしっていることがよくあるので注意です。
またご飯の量も軽く減らしました。ご飯だけ4/5～3/4位にです。やると決めることは面倒なので増やしたくないのですが、やり始めるとずっと続けてしまうので、減らしすぎると歩くときふらつくようになるので。以前妻のダイエットに付き合わされて、予想通り妻は三日坊主、私は１ヶ月を過ぎた頃、気力が下がり、瞬発力の低下を感じてしました。そんなとき妻の「自分はダイエット続けられるっていう嫌味？」という斜めなコメントがありバカバカしくて辞めました。そういえば昔、Wii Fit Plusというトレーニングゲームで「みんなで毎日運動しよう」と家族に言われ、家族は三日坊主、私は２年を過ぎたとき、「家族がやりたかったのでは？」と辞めたことを思い出しました。
たぶん決めたことは続けてしまう人あるあるだと思いますが、辞め時が難しい。※買い始めてしまったONE PIECEの漫画を買い続けてしまう感覚
１ヶ月半ほど経った現在
辞める理由がないので継続中です。
【体重：63.5kg】
「選ぶ際のポイント」にあった、
「座ったときに膝が90度になるサイズを選びましょう。」
「バランスボールを椅子代わりにする際は、正しい姿勢で使い」
を意識したいと思いました。机の高さとバランスボールの高さ、姿勢があるのでちょっと難しい。
また平日は在宅勤務で外をほとんど歩かないので1,000歩程度でときどきストレッチ、休日は月二度ほど山歩きをして１日10～20km歩くような生活なので、運動を日常に取り入れていきたいと思っています。
バランスボールは合う・合わないがあると感じますが、意外とすぐに慣れられますし、悪くないと思います。
昔流行った「ぶらさがり健康器」のように、「使わなくなったら物干し台になる」ような利用法があるとおすすめできるんですがね。