「スタンフォード式最高の睡眠法」を読んでびっくりしたこと3選！
みなさん、こんばんは～！
最近めっちゃ疲れたここまろです！|q•д•,,)ﾁﾗｯ♡
いや～.…
なんか最近、大学だとか、勉強だとか、学費とかを考えないといけない時間が来てしまって、脳内がオーバーフローしてしまったわ(笑)
さて、今日は平日ですけど、日記じゃない記事を書いてみたいと思います！
今日の内容は「睡眠」。
みなさんは、どれくらいの睡眠時間をとっていますか？
日本の平均睡眠時間は約7時間と、世界の平均とと比べて1時間以上短いのです。
その原因はさまざまですが、
・残業
・学校（宿題や受験勉強など）
・日々のストレス
・ブルーライトによる睡眠障害
など、いろ～んな原因があるのです。
なぜここまろがこんな話をしているんだ？と思っている方、
いいことを考えますね！ꉂꉂƱʊ꒰>ꈊ<ૢ꒱
実は私、直近3か月から結構眠りづらくなっています.…๐·°(৹˃̵﹏˂̵৹)°·๐
原因は一応わかってはいるんですけど、（家庭でのストレス、スマホを夜遅く使ってしまう、祖母が深夜までテレビを見ていること（テレビの光がまぶしすぎて寝づらい）など）
どんなに対策をしても、なかなか眠れません.…
そんな中、依然読んだことのある1冊の本を思い出したのです
それは
「スタンフォード式 最高の睡眠」！🥳
この本を最後に読んだのは今年の始まりくらいでしたが、すぐに内容を忘れてしまったので（最近なんだか忘れることが多くなった）、
もう1回読んでみました！
まだ読み終えていないですが、
今のところ、
めっちゃいい情報入っているじゃん！！Σ(๑ °꒳° ๑)ﾋﾞｸｯᵎᵎ
と思ったので、
私が面白いと思ったところ（部分）を３つ、みなさんにも紹介してみようと思います！
それでは、どうぞ！
①睡眠不足＝睡眠の借金
みなさんは、自分の眠りに満足をしていますか？
「寝つきが悪い」
「寝ているのに、疲れが取れない.…」
と感じている方、安心してください。
2019年の株式会社NeuroSpaceの調査によれば、
およそ7割の人が自分の睡眠に満足していないのです。
しかし、あまりにも多くの人が同じ状況にいるせいか、
「睡眠不足」と言って簡単に解決している人が増えてきたのです。
しかし、この本によれば、
睡眠不足というのは簡単には取り戻せません。
この本の作者（＝西野精治さん）のような研究者の間では、睡眠不足を「睡眠負債」（いわゆる睡眠の借金）と定義づけているのです。
その睡眠負債が多くなると、平均的な人（＝睡眠時間が推奨時間と同じくらいの人）と比べて死亡率が1.3倍高くなります。
なので、まずは自覚することが非常に大事.…みたいですね。
（睡眠不足を睡眠の借金で考えると、なんだか怖い…:;((•﹏•๑)));:ﾋﾞｸﾋﾞｸ）
②睡眠は量より質！
これは社会よく言われることですが、
実は、睡眠においても同じことがいえるみたいです！
それをもっと端的にいうなら、
「睡眠に入って最初の90分で決まる」のです。
では、なぜ90分なのか？
その答えは0章（めっちゃはじめじゃないんかいｗ）にありました！
皆さんは、人間の睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があるということを知っていますか？
＜めっちゃ簡単な解説＞
レム睡眠.…浅い睡眠のことで、これが起きていると、なんらかの理由で脳波は起きているときと同じくらい活発になる（夢も基本的にはこの時間帯で起きる）
ノンレム睡眠.…レム睡眠とは逆に、深い睡眠のことで、脳波が弱まっている状態（体は動いているけど）
眠った時に訪れるのはノンレム睡眠ですが（しかも、この時は一番深い眠りになる）、
この最初のノンレム睡眠こそ、全体の睡眠を決めるカギとなっているのです！
なので、この最初のノンレム睡眠（７０～90分）をコントロールできれば、
睡眠の質を上げることができます！！
なので、最初の眠りが大事！（この本では、この90分を「黄金の90分」と呼んでいる）
③入浴を睡眠の90分前にすることで眠りやすくなる！
これを見たとき、「えっ！？」
と思ったのです。
だって、入浴すると、体温が上がるわけですから、結局は眠りにくくなるのでは？と思っていたのですが、
間違っていました....💦
どうやら、寝る90分前に入浴すると、こういう流れが起きます。
入浴
↓
体温が若干あがる（0.5度程度）
↓
ホルモンの力（生物学ではフィードバックという）によって体温を下げようとする力が生まれる
↓
体温は最初の体温よりも低くなる
↓
眠りやすくなる
なるほど…思っていたより、体はよくできていますね.…(￣▽￣;)ﾊ,ﾊﾊ....
今日はここまで！
さっき言った通り、まだ読み終えているわけではないので、
何か面白いことを再発見次第、書いてみたいと思います！
それでは、
また次の記事で会いましょう！
(´,,•ω•,,)ﾉ″ﾏﾀﾈｪ♪
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