誰でもマインドフルネス
誰でもマインドフルネス
はじめに
実りの秋。徐々に涼しくなってきました。去年の冬からはじまり、春を喜び、夏をやり過ごしてきました。このレポートをまとめる事として一年根掘り葉掘りと言葉を集めてきました。サウナのような夏が過ぎ、ようやくこの部屋が1番過ごしやすい短い期間にざっくりと一息かきあげてしまおうとタブレットに向かっているわけです。
誰でもマインドフルネスとは、私が困っている資金繰りをなんとか解決する策として誰でもマインドフルネスを教える教室を開催して、生徒を老若男女集めて、稼ごうと思い付いた案です。ヨーガ教室よりも今、マインドフルネスというワードがきているらしいと、、。それでは私が教えてあげよう。誰でも、子供から大人まで、これで借金全額返済も可能だろうと。
マインドフルネスとは、まあ瞑想のことを指すのでしょう。イマココとかよく聞きます。マインドフルネスの効果可能性等耳にした事がある人も少なくないはずです。私？それができるんです。私、マインドフルネスできるんです。
とはいうものの、日々結構忙しくてですね。教室も開くにも開けない。
では、仕方あるまい。一年計画レポートにてヒントをお教えいたしましょうと相成りました。これから、書き繋げていくものはあくまでもヒントとしました。マインドフルネスはテクニックですから、テクニックを指南した書籍はたくさん世に出ていますし、輝く良書も星の数ほどあるでしょう。私、このレポートを3等星ぐらいの見つけづらいけど、まあ、良書だね。を狙って書きます。
私が人として生きた経験として、私の役割として。
遠い未来の誰かの夜に届くと信じて。
出だしはおkな滑り出しじゃないですか？
なぜ私がマインドフルネスができるのか。
私はマインドフルネスができます。なぜできるのでしょうか。
それは、練習したからです。当たり前ですね。
どういう練習をしたのか。それは、繰り返し繰り返し、同じような事を日々少しの時間、毎日のように続けました。どんな内容でしょうか。簡単に言ってしまえば落ち着く努力です。
私は、生きている時間は、ハイであればハイであるほど勝者だと真剣に思っていました。その瞬間、ぶっ飛んでいればぶっ飛んでいるほど、勝者の高み、山の頂上。天井超えが見えると信じていました。絶頂の興奮と、激烈の快楽。それをさらに超える何かを別の興奮。でも上手くいきませんでした。それは、なぜだと思いますか？
それは、体があるからです。どうも生命活動には、サイクルがあり、限度があり、節度がある。壊れるまでハイになっても、だらだらと、天国のお菓子を食べ続けて、体が重たくなって息苦しくても、続く日常が次の日にやってくるわけです。今のところ読者の皆さんにも今日も、今日の、1日が、ずっと、いつのまにか続いているはずです。
どんなに、超絶的なハイになって、勝者になっても、微睡む甘く緩やかなだらだら天国ライフにも、ずっと、いつのまにか、1日が続いています。体は刻々とその影響を受けて、変化して、耐性され、怒りに苛まれ楽しめなくなり、あなたはそのハイの勝利を味わえなくなる。もっともっとと求めるあなたの体は、以前よりも使えなくなっていく。お菓子な甘い天国ライフにも、不満と、不平が生まれ、苛立ち不安、その上で、贅沢なあまり、呼吸が浅くなっていくでしょう。
どうでしょう。こんな説明で理解していただけるでしょうか。
惰性の甘みと、興奮の極みの最中だけでは私たちの体は壊れてしまうのです。
私は甘いものも興奮の快楽も大好き。
でもそれだけでは、互いに、傷つき、壊れて、しかも不平が生まれ、さらに不安なのです。
どうすればいいでしょうか。まずは一旦、そう、落ち着くわけです。
お茶にしますか、コーヒーにしますか。うむ。うむ。似ています。
あなたの日常は、こなすタスクでいっぱいでしょう。仕事、情報種集、ご飯や歯磨きとにかく色々。今日は誰だれと会って、楽しかった。喧嘩しちゃった。問題は解決しないまま、夕飯食べて、テレビを見て、もう明日がやってくる手間の夜だ。目が覚めたら、また、いつのまにか、続いている今日の1日。行ってきます。
うむ。こなすあなたは可憐です。素敵だ。
あなたの素晴らしい1日の中に、
落ち着く時を入れるのはどうでしょうか。
そしてさらに落ち着くために、誰でもマインドフルネスを理解してみてはどうでしょう。あなたが大人であれば、理解するだけで、活用できるはずです。子供だあれば、素晴らしい。覚えていってください。
ヨーガの先生の事。
私は、30代前半その前後あたりから、ヨーガの先生を目指しました。
時間がかかりましたが、どこからか合格が降ってきて、ようやく
今ではまあ、先生を自称しても良いと確信しています。
生徒さんも、教室もありません。おかけでタバコも吸っています。不良ですね。
生徒が一人でもいれば改めたいなあぐらいに思っています。
インストラクターの資格があっても、認定証があってもヨーガとは、納得いかないものなのです。新米の先生たちは、迷いながら、自問自答しながら、学びを深めているものです。結局、ヨーガ教室で私はお金を稼げませんでした。全然楽しくなかったです。全然とは語弊がある、どこか自由ではない苦しさがあり、心から楽しめなかった。でしょうか。それでも続けていたら、どこからから合格が降ってきて、私は自由になったわけです。なんだよ。そういうことかと、ありがとうございますと。私の中に答えがあったわけなのです。
これも瞑想。そうマインドフルネスの賜物です。ヨーガの先生を目指した結果、私はマインドフルネスができるようになったのです。そして、瞑想マインドフルネスによって合格を手に入れる事ができたのです。つまり、瞑想マインドフルネスはあなたの大事な瞬間決断解決もろもろに必要なのです！
どうでしょう。誰でもマインドフルネスを習得すれば、あなたは大事な時にとても落ち着いていて、素晴らしい決断と光栄な賜物を得ることができるでしょう。
実際、私はとても嬉しかった。忘れる事ができない体験でした。
内容は、内緒ですけどね。
数で区切る。
テクニックはさておきw話を続けましょう。
10歳にあなたには10年は、とても長くずっと先に感じるでしょう。20歳のあなたにもある程度長く感じます。一年生のあなたには来年の夏休みは待ち遠しい、とても先の楽しみでしょう。でもそれが10時間後だったらあっという間からしれないし、一年だったら10歳のあなたは、うむ。きっと、結構、先だという感じですね。私がヨーガの先生になったのは、先生になろうと決めてから10年ぐらいが経過したあたりです。10年！でも一筋ってわけじゃないかった。あれこれ、色々ちょっとずつ手を伸ばしながらです。よくブレんなよなんて言われたものですが、それは違うと思ってた。長さというかサイズがそれぞれ違うんだと思っていました。5年で実るものもあれば、20年でも実らないものもあると思います。今やっと先生ですが、まだまだ新米教師みたいなものだし、まだまだ先はあるわけです。まあ三年もやればイケるちょろいぜなんて傲慢にも思っていましたが、甘っちょろい奴でした。30歳ぐらいの時に10年はコツコツ続けようと覚悟して決めました。30歳の時でさえその時の私にとってとても長い時間に感じました。ただ10年で区切ったんです。実はそれはとてもとても大きな経験と実になったわけです。私、いやここでは俺なんて、全部速攻、欲しいものを手にいれたいって思って生きていた、でも成功もお金も地位も手に入れられないわけですし、続けていた事は実らず焦るわけです。でもここから、改めて10年続けると区切ってみたわけです。私は無口になっていき、静かな状態になっていく。私から、痛みや自己嫌悪、涙、削ぎ落とされていく過程は私を洗練していきました。私が先生の資格を得たという事はそこまで大きな価値ではなくて、私が、その10年で体験した様々な事柄の方が価値が大きい。10年後に先生というゴールの中で起こるすべてが私を導いていったからです。そしてその10年という時間が私に自信をもたらしました。10年続ける事なんてあんまりないじゃないですか？私の人生にはなかったわけです。しかもね、長い尺をとれば、それよりも早く辿りつけるものです。好きであれば速度は増していくものです。ただし私は一筋ってわけじゃなかった、10年も経ってしまえば、あれこれできるようになっているんです。嬉しいですよ。10歳のあなたには10年は永遠みたいかもしれない。とても好きな事があればゲームでも良い、やりたい事。10年の尺を覚悟してやるぞって取るんです。
でも色々やってもいい。もちろんマインドフルネスも。サイズや尺はそれぞれ違うものですから、ブレんなよなんて言われてもブレて何がわるいのじゃです。
そうだな。あなたが80歳なら10年なら、結構あっという間でしょうか？80年生きているあなたには情報と経験が伊達じゃないわけです。10年後には瞑想の達人でしょう。これは本当の話です。マインドフルネス。。
どうです。習得してみたくなってきませんか？
ゲシュタルト
それで、マインドフルネスのテクニックの話はまだか。となりますが、どんどん脱線していきましょう。ゲシュタルトです。これは本当は話したくない。でも続けてましょう。
意味はなんでしょうね。私の認識だと、関係がない別々の情報が、一つになって、統合されて、新しい価値になる事でしょう。
この世界にまだ見つかっていない情報や価値、そこから生み出される創造物 物質。
実は、それがこの世界の宝なんです。
その情報は、世界に共有されていきます。すでに5G瞬時にまたたくまに。
なぜに未だに、戦争があったり、飢餓や貧困があるのでしょうか。
足りないわけです。まだ見つかっていない新しい価値、シン情報等々、全然足りてない！わけです。出してください。あなたが隠し持っている宝を出せコラw
そんな事できるわけないじゃん。天才じゃないし、俺には私には無理なんもないなんて言っちゃうあなたは早合点です。
よく考えてください。
あなたがしかも無意識に現在認識している世界は、当たり前の如くいつも普通になんの力も使わずに構築しているゲシュタルト世界なわけです。心の状態によって揺れ動いてしまう世界であなたはなんとたった一人であなたの宇宙空間を作り出し、さらに奇跡的なことに、謎めいた物理空間を他者と共有しているわけです。
そんなあなたに、ゲシュタルトこの世界の宝が生み出せないわけがないというのは認識し、確認しておいてください。
ふふふ。そう。統合能力。いや、本当は自動的に統合されるのですが、
なぜ統合されないのか？ふふふ。
統合失調症の疑いで入院した経験のある私ですよ。勉強はまあまあ、かなり重要ですがそれでも統合されるんです。
勉強しなくても宝はゲシュタルトは出来ます。
勉強をすること、つまり、学びや、情報収集でさえ、自動的と言えます。
なぜ統合されないのか？
まず、世界を維持し続けていること。と、整理されていないということ。
例えるならば、目を開け続けているに近いと思います。寝不足の人みたいな感じです。目を閉じれば、見えなくなるようなあやふやなあるのかないのかわかんねえや、世界ですから。ときどきシャットダウンしましょう。シャットダウンしても起きているわけですから、目を閉じた世界で、煌めいたものにタグをつくておく。目を閉じれば自動的に整理されます。ふふふ。それはマインドフルネス。つながりました。
マインドフルネスができると実際何がいいの。
マインドフルネス。メディテーション。瞑想。ディアーナ。
違いはないでしょう。
ヨーガスートラにこうあります。ヨーガとは心の動きを止めること。
この揺れ動き続けている心を止める事とあります。風邪をひいていたら、辛いし、怪我をしていたら痛いしで、あらゆる状況と環境によって、現実の認識が変わってしまうあなたの宇宙空間。その元である心の動きを止める事だよとあります。非常に難しいと思います。もしもすべて止めてしまったら、、あなたを形成する分子原子もう、光子それよりももっと小さな粒の回転さえ止まり、他人から見たらあなたの体は消えて無くなってしまうでしょうね。あれれ、あの人、逝った？みたいな。それをヨーガというと、ヨーガの師はおっしゃている。
それでマインドフルネスができると何がいいのか。
スペースが広がり軽快で芯のある落ち着きが味わえ無邪気になる。
心の動きを止めると、邪気は消滅していき、超広大な宇宙に還り、消えてしまうほど軽く、冷静であって唯一。
どうでしょう？誰でもマインドフルネス。さあさあ。
３つのコツ。
もう終盤です。この３等星の灯りを観測していただいてありがとうございます。
マインドフルネスを実践するにあたって外せない三つの大事なポイントお伝えしましょう。
まずは、姿勢。
座ってみて、心地よいのが理想です。足が痛いとか、腰に痛みがあるとかあると思います。もしもあるなら、腰が痛いなあと意識して確認しておく事がかなり重要です。それに着きます。最近食べすぎているなとか、運動不足だとか、体が硬いとか、偏りがあるとか体のくせなどを。ヨーガのポーズなどすれば、体は、比較的改善されやすいです。
そして昨日より今日はちょっと、気がついたらいいじゃないですか。あなたの体あなたのものですし、あなたが知っておくのが1番です。
次に、呼吸です。
人の病気のほとんどは、食べ物や飲み物、それに呼吸でしょう。現在バリバリの喫煙者の私はよくわかる。コンビニのシガレットを少量のニコチン摂取のため肺まで吸い込む私です。血管は収縮し、肺はダメージを受けて、鈍くなり、呼吸は浅い。しかし肺は健気だ。数時間も経てば動きを取り戻してくれます。
それでも呼吸法を実践している私は、一歩進んで二歩下がるをしていると自嘲です。
それはさておき、呼吸への意識はマインドフルネスにおいて、とても重要です。それは吐いて吸うその行為自体で、心は動いてしまうからなんですね。
呼吸は自然であって快適で心地よく美味。しかも、揺れ動かない方がいい。これはミソで、できれば苦しくなく、かつ自然に止まってしまう呼吸がいいのです。
呼吸法で言えば、ずっと続けていても、未だに発見や、改善点が見えてきます。
そして三つ目。
瞑想メディテーションマインドフルネスをすると色々考えてしまう人、
多いと思います。嫌な事考えちゃう。古傷が痛む。後悔。もう等々。目を閉じると、ズキッと串刺しナイフな人、絶対います。私もありました。そこで三つ目の最重要ポイント。これを実践しないと、成功しません。
悪いことはしない事。です。
悪い事はこれからやらないとするのです。もうやらん。っと。罪悪感を伴う行為をしなくするでしょう。例えばもう嘘つかん。です。めっちゃ小さい嘘も、なぜでしょう。目を閉じたらあの時ついた嘘で後悔が湧き上がってきたりします。それが結構痛む。悪意や嫉妬で酷いこと言っちゃっただけで、浮かんできます。
もう悪口言わん。です。それでそれからは起きなくなります。
原因がないからです。逆に褒めて励まして応援したら、相手が輝いていたと不意に浮かんできたら、幸福に包まれます。たったそれだけで脳内ホルモンは溢れてですね、白い光の幻想を見せます。あくまでも冷静に受け止めるが重要ですけど。感極まる体験です。
色々考えてしまう対処法ですか。今あの時のことで凄い痛いと思ったと、思う事です。重要事項だったと認めましょう。痛すぎたり、悲しすぎたら目を開けましょう。そのうち、解決します。
時々、魔境を見るなんて言います。それは、瞬間寝落ち、大概眠っているです。悪夢です。寝不足。疲れているんだゆっくり休もうと思えばいいのです。
集中のグレインサイズ
瞑想するには、一つに集中するのです。対象には、場所と大きさがあると思います。一つに集中するとなると揺れ動く心、微妙にでも移り変わってしまうものです。気がついたら、対象が変わっている事はあります。呼吸に集中していても、いつのまにか想いに流されてしまうもの。その時に気がつく事ができたなら、その移ろうゆらめきを覚えておくといいです。続けて観察していると、いずれ移り変わりそうだと、コントロール下に心を置いておく事ができて、まるでピンセットつまむように、🤏🏻動きを止める練習をすれば良いです。
集中には場所と、大きさがある。体全体への集中。背中、心臓のように。そこに意識を向けて、レイザーポインターのように集中点を見つけるとだんだんコツが掴めるようになります。切れ目、揺れ動きのタイミングを見つけて、そーっとぴっと止めるんです。集中のグレインサイズと、集中点を見つける練習で面白いのは脳内探索です。
脳内探索
脳内探索は楽しい集中の練習方法なので、ここに載せておきます。
私は、脳内の事を詳しくは知りません。あらかじめ、脳内のイラストや、そこにある部位の役割などを見て知っておきましょう。
楽に座り、マインドフルネス。心地よく快適であったらなお良く、程よく落ち着いる状態をあらかじめ作っておきます。
目を閉じて、脳内をめぐるのです。右脳だったら目や耳を右側に持っていくように集中します。そう、次は左。前。後ろ。みたいに。ぐるぐると内側から意識を集中させていく。どう感じて、よりピンポイントで感じる場所を探して旅をします。より奥側が海馬のあたりが楽しいですね。前頭葉は白く感じたりするかもしれません。マッサージ効果？もあるように思うのですが、どうでしょう。もしも波長が合う場所があって、言語空間があったら、是非、声をかけてあげてください。労ったり、褒めてあげたり、エナジーになる言葉を使うと冴えます。
死ぬ事。
私が死んだら、腐ってしまう前に燃やすか埋めるか好きにしてください。ドロドロになって死臭で大迷惑。あなたが動かなくなって、腐ってしまったら、燃やします。迷惑なので。でも、あなたは死んでないやい！動かなくなっただけだい！と言い張ります。死臭と腐敗にしがみついて処理を止めるわけにもいかず、致し方ない。生命活動の回転運動は止まってしまった。バラバラになっていきます。素粒子の素粒子になって、全てを通り抜けるほど小さくなって地上を通り抜けて突き抜けていけ光れカミオカンデ！です。
大きいと小さい宇宙。私は、一体何者で、どうしてこの地上に立ち寄ったのでしょうね。楽園は見つかりましたか？
はじめまして、皆さま。３等星からこんにちわ。
側にいるのに、本当はものすごく離れてる。
あなたにとってこの星は、あなたの宇宙。あなたの体は快適？
調子はどうですか？兄弟姉妹 YO！
おれんちだとおもって楽しんでってくれよ。
もっともっと落ち着いていく。
どうして私はこんな話をしたのでしょうか。もうエンディングです。
ヨーガとマインドフルネスについてちょっとでも
大事な事が見えたなら幸いです。
私の師匠はこう言っていました。
エゴをなくせサイラムボーイ。どういう意味でしょう。
エゴがなければ、人間的ではないような気がしませんか。
私が、ヨーガの先生になるために辿った道中。
もっとももっと落ち着いていく事。
冷たい冬の朝、綺麗な空気が循環していく様です。
木漏れ日から、反射する小さな煌めきを手にし、満たします。
金銀財宝。地位に名誉土地に栄誉。
よりも高価で価値のある宝は、いつのまにか気がつけば、
手の中に。ニヤリ。
私とは。後書き。
読んでいただきありがとうございました。
これはnoteにアップされる無料の文書です。
私の事を誰も知らない。もしも、このnoteを見たあなたに、
マインドフルネスをおすすめいたします。
ご興味が湧きましたら、お近くのヨーガ教室又は実践してみると
理解が深まります。
私のnoteは時々、アップされます。
※この文書は書き下ろしで読み返していません。
難解誤字脱字等ご勘弁を