仕事の大敵「片頭痛」とどう戦うか。
液体サプリメントブランド「Fine」がお届けするWebマガジン。 健康にまつわる少しだけ役立つ情報をお届けします。
仕事中に頭が痛くなることはありませんか？
「毎日ではないけどそこそこの頻度で頭が痛くなる。」
これに該当するビジネスパーソンは多いかと思います。頭痛は大きく分けて片頭痛と緊張型頭痛という2つがあり、これを併発する混合型頭痛というものもあります。今回は特に症状がきついと言われる片頭痛について焦点を当てて見ていきます。（FineMagazineの中の人が片頭痛のような症状を持っているというのもテーマにした1つの理由です。）
片頭痛のメカニズム
正確なメカニズムは解明されていませんが、片頭痛の要因は何かしらの理由により頭部の血管が拡張し、痛みを感じるとされています。これにより「脈を打つようなに痛む」「吐き気がする」などの症状が発生し、生活に支障が出てしまうとされています。では具体的にどのような要因で発症する場合があるのか見ていきましょう。
1.気圧など外からの刺激
Twitterで「低気圧」と検索すると、頭痛の症状が発生している人が多く見られます。気圧の変化により血液の流れが変化し、血管が拡張することによって頭痛が引き起こされるとされています。敏感な人の場合は低気圧に限らず、「強い光」や「大きな音」などによっても片頭痛は引き起こされるとされています。気圧はコントロールできませんが、「強い光」や「大きな音」はなるべく避けるようにしましょう。
2.ストレス
ストレスが原因と聞くと、「ストレスが溜まっている時に発症する」と思う方が多いかと思います。しかし片頭痛の場合、「ストレスから解放された時」に起こりやすいとされており、週末に起きやすいのはこれが原因とされています。
片頭痛時の対処法
次に片頭痛の対処法について見てみましょう。
1.症状がひどい場合は病院へ
前提として「ものすごく頭が痛い」場合は病院へ行くことをオススメします。重要な部分である「頭」にトラブルが起きてしまうと大きな問題へと発展しかねません。最悪の場合、くも膜下出血などの可能性があるため、症状がひどい場合は病院で診察を受けるようにしましょう。
2.痛みを感じたら...
片頭痛のような症状を感じた場合、以下のような対処が効果的とされています。
・痛みを感じるところを冷やす
・睡眠をとる
・こめかみを抑える
・市販薬を飲む
といった対処が良いとされている一方、
・入浴
・マッサージ
・運動
などはNGとされています。痛みを感じたら市販薬を飲み、休息をとる。これが鉄則になります。無理は禁物です。
3.生活習慣を整えるようにする
そもそも症状が発生しないようにするためには生活習慣を整えることが重要です。生活習慣といっても多岐に渡りますが、
良質な休息をとる
- 自分に合った枕を使う
- 毎日同じくらいの時間に起きる（寝溜めしない）
ストレスとうまく付き合う
- リフレッシュをしっかりとする
栄養面にも気を配る
- 朝ごはんをしっかりと食べる
- ビタミンB2/マグネシウムは良いとされている
- ワインやチョコレートを過度に摂取しない
忙しいビジネスパーソンがどこまでできるか
片頭痛の対策として「生活習慣を整える」と書きましたが忙しいビジネスパーソンがどこまで実践できるかというと難しいところだと思います。
例えば「自分に合った枕を使う」に関してはオーダーメイド枕の店舗も増え、自分に合った枕を作るのも一つの手です。一度購入すればいいので手間もかかりません。
難しいのが栄養面です。オフィスでサクッと済ませようとコンビニご飯になったり、気合いを入れるために脂っこいものを食べたり。外食の多いビジネスパーソンは栄養バランスを考えた食事を取ることは簡単ではありません。
Fineはそういった忙しいビジネスパーソンをサポートしています。ストレス対策のGABAや今回の記事でも出てきたビタミンB2,マグネシウムも取り扱っています。手軽に自分に合った栄養素を補いたい方はまず診断を受けてみてください。