6月練習 (無料公開終了)
6月5日
朝 12kmジョグ
夕 12km 3.50〜3.25
6月6日
夕 (300+250)×3 r:150w R7,8
40.2,33.5(2.28)
39.3,33.7(2.29)
38.9,31.8(2.39)
+30分ジョグ
6月7日
朝8kmジョグ
夕1200×7 r5
73.1,72.3,71.8
73.0,72.3,72.1
72.1,72.2,72.8
72.9,72.4,71.9
73.6,71.6,72.4
72.1,72.1,72.3
73.7,71.5,69.1
6月8日
夕 15kmジョグ
6月9日
100×3+150×2+4000+40分ジョグ8km
100m
11.55
11.19(r2.33)
11.39(r3.00)
150m
17.73
17.57(r9.30)
4000m3.30~40
85.3,85.6,86.0,84.6,84.8,85.4,86.3,85.5,84.5,82.8
ダウン8km41分
6月10日
午前
600+400+500 r20
80.4,54.0,67.0
+ダウン9km
午後
600×12 r200(85~90s) P72
6月11日
20kmジョグ
6月12日
朝10kmジョグ
夕
14kmビルドアップ2km毎5秒上げ
3.50~3.20
6月13日
250×3×4 r7~9 P32~33
32.9,33.5,34.2
(2.56,1.59)
33.7,33.6,33.7
(2.04,2.04)
33.4,33.9,33.7
(2.33,2.32)
33.2,34.6,33.5
(2.17,2.33)
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