排卵後期〜月経前に適したトレーニング

今回は女性に必要な
「生理周期に合わせたトレーニングと
ケガ予防管理〜排卵後期から月経前〜
についてお話していきます


【排卵後期から月経前】

〜トレーニング面〜

排卵期を過ぎて黄体期が始まると
女性の体は次の生理に向けて準備を始めます🌟

排卵初期とは違いこの時期は
炭水化物やグリコーゲンよりもむしろ
脂肪を燃焼しやすいため
有酸素運動がオススメ🏃‍♂️


また、むくみや月経前症候群によって
激しい運動が辛く感じやすい時期💦
有酸素でもサイクリングや
リラックスできる水泳をがおすすめ💡

この時期はモチベーションが低くなり
身体のだるさを感じやすくなる時期😭

運動習慣を身につけたい方や
目標があるアスリートは
ここで一踏ん張り💪💪



〜ケガ予防管理〜

むくみなども出てくることや過食に
走りやすいことから1番、体重が増加しやすい
ランニングでも良いが膝を痛めるなどの
リスクを回避するなら
サイクリング(もしくは固定自転車)
がオススメ🍒


参考になれば嬉しいです😌