最近のルーティン（筋トレ・ストレッチとか）

コロナで体力と筋力が絶望的に
落ちたと自覚した直後から始めた
ストレッチと筋トレなどの
ルーティンを紹介してみようかと！

「もっとこういうのを取り入れたら？」
とかあれば、ぜひ教えてください🙏

基本的にはYoutube動画を観ながら
やってるので、動画ベースだと
嬉しいです〜！！

①朝のストレッチ（代謝アップと表情筋）

朝起きたら、まずはこれ。
軽い筋トレも入っていていいなと
思って続けてます。

痩せるのが目的ではないけど
こちらのストレッチをやると
身体が温まるし伸びも感じるので
気に入ってます( *´꒳`*)

次はこれ。
表情筋もどうにかせねばと考え
顔の運動を……。

舌をずっと動かしているので
4分とはいえども結構きつい。

最近「痩せた？」と聞かれたのは
もしかしたら顔がシュッとした
のではないかと思っている……。

（体重は数ヶ月前とほぼ変わっていない）

②お昼または夜の筋トレと横隔膜を鍛える呼吸練習

ほぼ在宅のお仕事をしているので
昼休みにやってることが多いです。

出社の時は帰った後に。

個人的に続けやすい筋トレ動画。

全身20種目を10分でやるっていう
素晴らしい動画ですd(˙꒳​˙* )

無理なく続けられるけど、
かといって楽ではない。

今は筋肉痛にはならないけど
最初は腕あたりがなってました。笑

腕立て伏せとか普段やらんもん。。

お次はストレッチ。

筋トレ前のストレッチは
朝のストレッチでカバーできてる
と思って省略してます。笑

筋トレ後のストレッチは12分の
全身ストレッチ。

ある程度、時間をかけたほうが
いいかなと思って、そこそこの
時間がある動画を選びました。

ヨガのポーズも取り入れられてて
よく伸びる。

そして、最後に呼吸練習で
横隔膜を鍛えて終わり！

過去に気管支炎になった時
病院で呼気量を測ったら
まあ、だいぶ、あれでして

（看護師さんに結果を疑われて何度か測った）

「通りで歌で息が続かないわけだ」

と納得したのですが……。

整体師さんに身体を診て頂いたら
まー息を吐くのが下手な身体らしく
「吐けないから吸えないよね」
みたいな。

で、身体を整えている最中だった。

けども！
コロナでさらにやばいことになった！
ので！！

とりあえず鍛えようぜって
考えました。

結構きついですよ、この動画。
わたしが呼吸下手なだけかもだけど。

最近、息を吐くのが
上手くなった気がする。

③寝る前のストレッチ

声が好きなのと
時間がちょうど良くて◎

照明をオレンジの小さな光にして
ストレッチしてます〜。

④時間があればやってること

ライブが9月2日と30日にあるので
セトリを流しながら足上げ腹筋！

を、してます( *´꒳`*)

プランクとか腿上げも共に。
これが結構効く＼(^o^)／

……と、まあ。
こんな感じの毎日です。

はじめてから2週間は経ったかな？
数ヶ月経ったら見た目にも
成果が見られるかもなあ……。

期待しながら頑張ります٩( 'ω' )و

それでは、今日はこの辺で。